心情日記：兩週、每晚一行的紀錄.
這裡的心情日記，是指連續十四天每晚寫一行，花不到一分鐘。首先，用十分制為當天打分，並用幾個字記下最糟的時刻。接著，把每件最糟的事標成 J（工作）或 L（生活），最後數一數 L 欄。
心情日記怎麼寫.
首先，用十分制為每天打分。接著，用幾個字寫下最糟的一件事，不要寫成一段。否則，一旦變成寫作，你就會放棄。最後，兩週後，來自工作的標 J，來自生活的標 L。
在這裡，生活指的是健康、家人、金錢、睡眠、人際關係，以及你一直在逃避的那件事。這就是你的每日情緒紀錄。
這份心情日記為何是一種介入.
這個練習不是中立的測量。相反地，它刻意把注意力從工作移開，因為注意力主導判斷。事實上，它的前身是日重建法，由 Daniel Kahneman 與同事於 2004 年發表在《Science》。例如，一項針對九百多名職業女性的研究發現，十六種活動中，通勤的正面感受最低。
此外，七天大約是最低限度，十四天更好。不過，記錄本身也可能改變心情。
解讀紀錄告訴你的事.
L 欄比較長很常見，因為大部分讓你難受的事都會跟著你走。不過，如果 J 欄每次都是同一個詞，就指向一件可以解決的事。同樣地，如果每天都是六分，代表沒有問題，也沒有事情發生。最後，如果你在第四天停了，就從星期一重新開始，並告訴某個人。
今晚就開始寫心情日記.
首先，睡前用不到一分鐘，寫下今天的分數（滿分十分）和最糟的時刻。
接著，告訴一個人你要記錄十四天。
摘自本書.
你的「工」欄比較長，而且每次都是同一個詞。一個人、一場會議、一段通勤。那麼，你學到的並不是你應該創業。你學到的是有一件可以辨認的事讓你付出很大的代價，而你現在必須問，拿掉那件事是否比拿掉整份工作更便宜。
我想創業，卻無法辭職,第 6 章:你正在猜測那會是什麼感覺，而你猜錯了
關於心情日記的常見問題.
心情日記要寫多久？
心情日記最好寫十四天。不過，七天大約是有意義的最低限度。
如果我的 L 欄比較長呢？
那代表讓你每週難受的事大多會跟著你，所以創業解決不了。
怎麼讓紀錄保持誠實？
首先，在決定它代表什麼之前就寫下每一行。而且，永遠不要回頭修飾之前的日子。
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這一課涵蓋第 6 章「你正在猜測那會是什麼感覺，而你猜錯了」的其中一節。書中還有更多內容,包括完整的證據、故事和每一項練習。
