気分日記：2週間、一行の記録.
ここでの気分日記とは、14日間、毎晩一行を1分以内で書くことだ。まず一日を10点満点で評価し、最悪の瞬間を数語で記す。次に最悪の出来事に仕事ならJ、人生ならLをつけ、最後にLの数を数える。
記録のつけ方.
まず毎日を10点満点で評価する。次に最悪の出来事を一つ、段落でなく数語で書く。文章になると続かなくなるからだ。最後に2週間後、仕事由来ならJ、人生由来ならLを各記録につける。
ここでの人生とは、健康、家族、お金、睡眠、人間関係、そして避けてきたことだ。
この気分日記が介入である理由.
この作業は中立な測定ではない。注意が判断を動かすので、意図して注意を仕事から外す。祖先は一日再構成法で、2004年にダニエル・カーネマンらがScienceに発表した。たとえば働く女性900人超の研究では、16の活動で通勤が最も前向きな感情が低かった。
また、7日がほぼ最低限で、14日ならなお良い。ただし毎日の気分記録そのものが気分を変えうる。
記録が語ることの読み方.
Lの列が長いのはよくある。痛みの多くは辞めてもついてくるからだ。しかしJの列に毎回同じ言葉があれば、直せる一つのことを示す。同じように、毎日6点なら、何も悪くないが何も起きていない。4日目でやめたら、月曜に再開して誰かに伝えよう。
今夜、気分日記を始める.
まず寝る前に、今日の点数と最悪の瞬間を1分以内で書く。
次に、14日間記録をつけると一人に伝える。
本書より.
「仕」の欄のほうが長く、しかも毎回同じ語だ。ある一人、ある会議、ある通勤。それならあなたは、事業を始めるべきだと学んだのではない。あなたは、名指しできる一つのものが自分に大きな代価を払わせていると学んだのであり、そしていま、そのものを取り除くほうが職まるごとを取り除くより安いのかどうかを問わなければならない。
起業したいけど、仕事を辞められない 第6章:あなたはどう感じるかを推測していて、その推測は外れている
気分日記についての質問.
気分日記はどれくらい続けるべきか
14日が最適だ。ただし意味を持つには7日がほぼ最低限だ。
Lの列のほうが長かったら
週をつらくするものの大半はついてくるので、起業では解決しない。
記録を正直に保つには
まず、意味を決める前に各行を書く。そして前の日を書き直さない。
この章を丸ごと読む.
このレッスンで扱うのは、第6章「あなたはどう感じるかを推測していて、その推測は外れている」の一部だ。本書ではさらに踏み込み、証拠の全体、実際の体験談、すべての演習を紹介している。
