মুড ডায়েরি: দুই সপ্তাহের এক লাইনের লগ.

লগ কীভাবে রাখবে.

প্রথমে প্রতিটি দিনকে দশের মধ্যে নম্বর দাও। তারপর সবচেয়ে খারাপ বিষয়টি কয়েক শব্দে লেখো, অনুচ্ছেদে নয়। নইলে এটা লেখালেখি হয়ে যাবে।

শেষে দুই সপ্তাহ পরে প্রতিটি এন্ট্রিতে C বা J দাও। এখানে জীবন মানে স্বাস্থ্য, পরিবার, টাকা, ঘুম, সম্পর্ক এবং যা এড়িয়ে চলছ তা।

এই মুড ডায়েরি কেন একটি হস্তক্ষেপ.

এই অনুশীলন নিরপেক্ষ পরিমাপ নয়। এটি তোমার মনোযোগ কাজ থেকে সরায়, কারণ মনোযোগই বিচার চালায়। তাই সাত দিন ন্যূনতম, চোদ্দো দিন ভালো।

এর পূর্বসূরি দিন পুনর্গঠন পদ্ধতি। কাহনেম্যান ও সহকর্মীরা তা 2004 সালে সায়েন্স-এ প্রকাশ করেন। নয়শোর বেশি নারীর গবেষণায় যাতায়াতে ইতিবাচক অনুভূতি ছিল সবচেয়ে কম।

লগ তোমাকে কী বলছে তা পড়া.

J-এর সারি লম্বা হওয়া সাধারণ। যা কষ্ট দেয়, তার বেশিরভাগ তোমার সঙ্গেই যাবে। তবে C-এর সারিতে একই শব্দ বারবার এলে তা ঠিক করার মতো একটি বিষয়।

একইভাবে রোজ ছয় মানে কিছু ভুল নয়, আবার কিছু ঘটছেও না। শেষে চতুর্থ দিনে থামলে সোমবারে আবার শুরু করো। কাউকে বলো।