Humördagbok: en rad om dagen i två veckor.
En humördagbok betyder här en rad varje kväll i fjorton dagar, på under en minut. Först betygsätter du dagen på en skala till tio och noterar dess värsta ögonblick med några ord. Sedan märker du varje värsta sak med J för jobb eller L för liv, och till sist räknar du L-kolumnen.
Så för du loggen.
Betygsätt först varje dag på en skala till tio. Skriv sedan den enda värsta saken med några ord, inte ett stycke. Annars slutar du, om det blir skrivande. Efter två veckor märker du slutligen varje rad J om den kom från jobbet, eller L om den kom från livet. Så kan du följa humöret dagligen utan att det blir betungande.
Liv betyder här hälsa, familj, pengar, sömn, relationer och det du har undvikit. Det är en humördagbok som mäter hela livet.
Därför är en humördagbok en intervention.
Övningen är ingen neutral mätning. I stället flyttar den med flit din uppmärksamhet från jobbet, eftersom uppmärksamhet styr bedömningen. Den har faktiskt en föregångare i dagrekonstruktionsmetoden, publicerad av Daniel Kahneman och kollegor i Science 2004. En studie av över niohundra arbetande kvinnor fann till exempel att pendling gav lägst positiv känsla av sexton aktiviteter.
Sju dagar är ungefär minimum för en humördagbok, och fjorton är bättre. Men själva loggandet kan påverka humöret.
Läs vad loggen säger.
En längre L-kolumn är vanligt, eftersom det mesta som gör ont skulle följa med dig ut. Men en J-kolumn med samma ord varje gång pekar på en sak som går att fixa. På samma sätt betyder en sexa varje dag att inget är fel och inget händer. Om du slutar på dag fyra, börja om på måndag och berätta för någon.
Börja din humördagbok i kväll.
Skriv först, innan du lägger dig, dagens betyg av tio och dess värsta ögonblick på under en minut.
Berätta sedan för en person att du för loggen i fjorton dagar.
Ur boken.
Din J-kolumn är längre, och det är samma ord varje gång. En person, ett möte, en pendling. Då har du inte lärt dig att du bör starta ett företag. Du har lärt dig att en identifierbar sak kostar dig oerhört mycket, och du måste nu fråga om det är billigare att ta bort den saken än att ta bort hela jobbet.
Jag vill starta företag, men jag kan inte säga upp mig, kapitel 6: Du gissar hur det kommer att kännas, och gissningen är fel
Frågor om humördagbok.
Hur länge ska jag föra loggen?
Fjorton dagar är bäst. Men sju är ungefär minimum för att den ska betyda något.
Vad om min L-kolumn är längre?
Då skulle det mesta som gör dina veckor tunga följa med dig, så ett företag löser det inte.
Hur håller jag loggen ärlig?
Skriv först varje rad innan du bestämmer vad den betyder. Gå dessutom aldrig tillbaka och förbättra en tidigare dag.
Läs hela kapitlet.
Den här lektionen täcker ett avsnitt av kapitel 6, ”Du gissar hur det kommer att kännas, och gissningen är fel”. Boken går längre, med alla belägg, berättelserna och varje övning.
Lektioner i det här kapitlet.
- 01 Impact bias psykologi: därför missbedömer du framtida känslor.
- 02 Fokuseringsillusion: därför får ditt jobb för stor vikt.
- 03 Livstillfredsställelse egenföretagare: skillnaden efter fem år.
- 04 Arbetstillfredsställelse vs livstillfredsställelse: två betyg.
- 05 Hedonisk anpassning: därför slits inte autonomin ut.
- 06 Replikationskrisen psykologi: vad forskningen faktiskt kan hävda.
- 07 Humördagbok: en rad om dagen i två veckor.
- 08 Tomhet efter framgång: så kändes det att nå målet.