Humørdagbok: en enlinjes logg i to uker.
En humørdagbok betyr her én linje hver kveld i fjorten dager, og den tar under ett minutt. Først gir du dagen en karakter ut av ti og noterer det verste øyeblikket med noen få ord. Deretter markerer du hver verste ting med J for jobb eller L for liv, og til slutt teller du L-kolonnen.
Slik fører du loggen.
Først gir du hver dag en karakter ut av ti. Deretter skriver du det ene verste i noen få ord, ikke et avsnitt. En humørdagbok må være kort, ellers slutter du. Poenget med å spore humøret daglig er ikke å skrive pent. Til slutt, etter to uker, markerer du hver linje med J om den kom fra jobben, eller L om den kom fra livet.
Her betyr liv helse, familie, penger, søvn, relasjoner og det du har unngått.
Hvorfor humørdagbok er et inngrep.
En humørdagbok er ikke nøytral måling. Den flytter bevisst oppmerksomheten bort fra jobben, fordi oppmerksomhet styrer vurderingen. Den har en forløper i dagrekonstruksjonsmetoden, publisert av Daniel Kahneman og kolleger i Science i 2004. En studie av over ni hundre arbeidende kvinner fant for eksempel at pendling ga lavest positiv følelse av seksten aktiviteter.
Syv dager er omtrent minimum, og fjorten er bedre. Men selve loggføringen kan endre humøret.
Slik leser du det loggen forteller.
En lengre L-kolonne er vanlig, fordi det meste som gjør vondt, ville fulgt deg ut. En J-kolonne med samme ord hver gang peker derimot på én ting som kan fikses. På samme måte betyr en sekser hver dag at ingenting er galt og ingenting skjer. Stopper du på dag fire, starter du på nytt mandag og forteller det til noen.
Start din humørdagbok i kveld.
Før sengetid skriver du dagens karakter ut av ti og det verste øyeblikket på under ett minutt.
Fortell deretter én person at du fører loggen i fjorten dager.
Fra boken.
J-kolonnen din er lengre, og det er det samme ordet hver gang. En person, et møte, en pendling. Da har du ikke lært at du bør starte en bedrift. Du har lært at én identifiserbar sak koster deg uendelig mye, og du må nå spørre om det er billigere å fjerne den saken enn å fjerne hele jobben.
Jeg vil starte bedrift, men jeg kan ikke si opp jobben, kapittel 6: Du gjetter hvordan det kommer til å føles, og gjetningen er feil
Spørsmål om humørdagbok.
Hvor lenge bør jeg føre en humørdagbok?
Fjorten dager er best. Syv er likevel omtrent minimum for at det skal bety noe.
Hva om L-kolonnen min er lengst?
Da ville det meste som gjør ukene tunge, fulgt deg, så en virksomhet løser det ikke.
Hvordan holder jeg loggen ærlig?
Skriv først hver linje før du bestemmer hva den betyr. Gå heller aldri tilbake og pynt på en tidligere dag.
Les hele kapittelet.
Denne leksjonen dekker én del av kapittel 6, «Du gjetter hvordan det kommer til å føles, og gjetningen er feil». Boken går lenger, med alle bevisene, historiene og hver eneste øvelse.
Leksjoner i dette kapittelet.
- 01 Impact bias psykologi: derfor tar du feil av fremtidige følelser.
- 02 Fokuseringsillusjon: derfor får jobben din for stor vekt.
- 03 Livstilfredshet selvstendig næringsdrivende: gapet etter fem år.
- 04 Jobbtilfredshet vs livstilfredshet: to ulike skårer.
- 05 Hedonisk tilpasning: derfor slites ikke autonomi ut.
- 06 Replikasjonskrisen psykologi: hva forskningen faktisk kan hevde.
- 07 Humørdagbok: en enlinjes logg i to uker.
- 08 Tomhet etter suksess: hva det egentlig føltes som å nå målet.