Jurnal suasana hati: catatan satu baris selama dua minggu.
Jurnal suasana hati di sini berarti satu baris tiap malam selama empat belas hari, kurang dari semenit. Pertama, kamu menilai hari itu dari sepuluh dan mencatat momen terburuknya dalam beberapa kata. Lalu tandai tiap hal terburuk dengan K untuk kerja atau H untuk hidup, dan terakhir hitung kolom H.
Cara mengisi catatan itu.
Pertama, nilai tiap hari dari sepuluh. Lalu tulis satu hal terburuk dalam beberapa kata, bukan satu paragraf. Kalau tidak, bila berubah jadi tulisan panjang, kamu akan berhenti. Terakhir, setelah dua minggu, tandai tiap entri K jika berasal dari pekerjaan, atau H jika dari hidup.
Dalam hal ini, hidup berarti kesehatan, keluarga, uang, tidur, hubungan, dan hal yang selama ini kamu hindari. Cukup pakai catatan mood harian di kertas atau ponsel.
Kenapa jurnal suasana hati ini adalah intervensi.
Jurnal suasana hati ini bukan pengukuran netral. Sebaliknya, ia sengaja memindahkan perhatianmu dari pekerjaan, karena perhatian menggerakkan penilaian. Faktanya, ia punya leluhur dalam Day Reconstruction Method, yang diterbitkan Daniel Kahneman dan rekan di Science pada 2004. Dalam bahasa kita, itu metode rekonstruksi hari. Misalnya, satu studi atas lebih dari sembilan ratus perempuan pekerja menemukan perjalanan pulang-pergi punya perasaan positif terendah dari enam belas aktivitas.
Selain itu, tujuh hari kira-kira minimum, dan empat belas lebih baik. Namun, mencatat sendiri bisa mengubah suasana hati.
Membaca apa yang dikatakan catatanmu.
Kolom H yang lebih panjang itu umum, karena sebagian besar yang menyakitkan akan ikut denganmu. Namun, kolom K dengan kata yang sama tiap kali menunjuk satu hal yang bisa diperbaiki. Begitu juga, nilai enam tiap hari berarti tidak ada yang salah dan tidak ada yang terjadi. Terakhir, jika berhenti di hari keempat, mulai lagi hari Senin dan beri tahu seseorang. Jurnal suasana hati tetap berguna meski kamu mulai ulang.
Mulai jurnal suasana hati malam ini.
Pertama, sebelum tidur, tulis skor hari ini dari sepuluh dan momen terburuknya dalam waktu kurang dari semenit.
Lalu beri tahu satu orang bahwa kamu mengisi catatan ini selama empat belas hari.
Dari buku.
Kolom P milikmu lebih panjang, dan isinya kata yang sama setiap kali. Seseorang, sebuah rapat, sebuah perjalanan kerja. Berarti kamu tidak sedang mempelajari bahwa sebaiknya kamu memulai bisnis. Kamu sedang mempelajari bahwa satu hal yang bisa dikenali sedang memakan ongkos yang sangat besar darimu, dan sekarang kamu harus bertanya apakah menyingkirkan hal itu lebih murah daripada menyingkirkan seluruh pekerjaannya.
Aku Ingin Berwirausaha, Tapi Tidak Bisa Berhenti Kerja, bab 6: Kamu sedang menebak bagaimana rasanya nanti, dan tebakannya keliru
Pertanyaan tentang jurnal suasana hati.
Berapa lama aku harus mengisi jurnal suasana hati?
Empat belas hari paling baik. Namun, tujuh hari kira-kira minimum agar ada artinya.
Bagaimana kalau kolom H-ku lebih panjang?
Berarti sebagian besar yang membuat minggumu berat akan ikut denganmu, jadi sebuah usaha tidak akan memperbaikinya.
Bagaimana menjaga catatan ini tetap jujur?
Pertama, tulis tiap baris sebelum memutuskan artinya. Selain itu, jangan pernah kembali memperbaiki hari sebelumnya.
Baca satu bab penuh.
Pelajaran ini membahas satu bagian dari bab 6, “Kamu sedang menebak bagaimana rasanya nanti, dan tebakannya keliru”. Bukunya membahas lebih jauh, lengkap dengan bukti, cerita, dan setiap latihan.
Pelajaran di bab ini.
- 01 Bias dampak: kenapa tebakan perasaanmu terlalu tinggi.
- 02 Ilusi fokus: kenapa pekerjaanmu diberi bobot terlalu besar.
- 03 Kepuasan hidup wirausaha: selisih setelah lima tahun.
- 04 Kepuasan kerja vs kepuasan hidup: dua skor berbeda.
- 05 Adaptasi hedonis: kenapa otonomi tidak memudar.
- 06 Krisis replikasi psikologi: apa yang bisa diklaim riset ini.
- 07 Jurnal suasana hati: catatan satu baris selama dua minggu.
- 08 Hampa setelah sukses: rasanya mencapai tujuan sebenarnya.