मूड डायरी: दो हफ़्ते की एक पंक्ति वाली लॉग.

मूड डायरी का यहाँ मतलब है चौदह दिन तक हर शाम एक पंक्ति, जिसमें एक मिनट से कम लगे। पहले तुम दिन को दस में से अंक देते हो। फिर सबसे बुरा पल कुछ शब्दों में लिखते हो। हर बुरी चीज़ पर नौकरी के लिए N या ज़िंदगी के लिए Z लगाते हो। आख़िर में Z का कॉलम गिनते हो।

लॉग कैसे रखें.

सबसे पहले, हर दिन को दस में से अंक दो। फिर सबसे बुरी चीज़ कुछ शब्दों में लिखो, पूरा पैराग्राफ़ नहीं। वरना यह लेखन बन गया तो तुम छोड़ दोगे। आख़िर में, दो हफ़्ते बाद हर प्रविष्टि पर N लगाओ अगर वह नौकरी से आई, या Z अगर ज़िंदगी से।

यहाँ ज़िंदगी का मतलब है सेहत, परिवार, पैसा, नींद, रिश्ते और वह चीज़ जिससे तुम बच रहे हो।

यह मूड डायरी एक हस्तक्षेप क्यों है.

यह अभ्यास तटस्थ माप नहीं है। बल्कि यह जान-बूझकर तुम्हारा ध्यान काम से हटाता है, क्योंकि ध्यान ही निर्णय को चलाता है।

दरअसल इसका पूर्वज दिन पुनर्निर्माण विधि है, जिसे डैनियल कानमैन और साथियों ने 2004 में Science में छापा। उदाहरण के लिए, नौ सौ से ज़्यादा कामकाजी महिलाओं के अध्ययन में सोलह गतिविधियों में आने-जाने का सकारात्मक एहसास सबसे कम था। साथ ही, सात दिन लगभग न्यूनतम है और चौदह बेहतर। लेकिन रोज़ का मूड ट्रैक करना खुद भी मूड बदल सकता है।

लॉग तुम्हें क्या बताता है, यह पढ़ना.

Z का लंबा कॉलम आम है। जो चीज़ें तुम्हें चोट देती हैं, उनमें से ज़्यादातर तुम्हारे साथ बाहर भी जाएंगी। लेकिन N के कॉलम में हर बार एक ही शब्द एक सुधारी जा सकने वाली चीज़ की ओर इशारा करता है।

इसी तरह, अगर हर दिन छह है तो कुछ गलत नहीं है और कुछ हो भी नहीं रहा। आख़िर में, अगर तुम चौथे दिन रुक जाओ, तो सोमवार को फिर शुरू करो। किसी को बता दो।

आज रात अपनी मूड डायरी शुरू करो.

पहले, सोने से पहले एक मिनट से कम में आज का दस में से अंक और सबसे बुरा पल लिखो।

फिर किसी एक व्यक्ति को बताओ कि तुम चौदह दिन यह लॉग रख रहे हो।

किताब से.

तुम्हारा न वाला ख़ाना लंबा है, और हर बार वही एक शब्द है। कोई इंसान, कोई बैठक, आना-जाना। तो तुमने यह नहीं सीखा कि तुम्हें कारोबार शुरू करना चाहिए। तुमने यह सीखा कि एक पहचानी जा सकने वाली चीज़ तुम्हें बहुत महँगी पड़ रही है, और अब तुम्हें यह पूछना है कि पूरी नौकरी हटाने से सस्ता उस एक चीज़ को हटाना है या नहीं।
मैं उद्यम शुरू करना चाहता हूँ, लेकिन नौकरी नहीं छोड़ सकता, अध्याय 6: तुम अंदाज़ा लगा रहे हो कि कैसा लगेगा, और अंदाज़ा ग़लत है

मूड डायरी के बारे में सवाल.

मूड डायरी कितने दिन रखनी चाहिए?

चौदह दिन सबसे अच्छा है। लेकिन कुछ मायने रखने के लिए सात दिन लगभग न्यूनतम है।

अगर मेरा Z कॉलम लंबा हो तो?

तब तुम्हारे हफ़्तों को मुश्किल बनाने वाली ज़्यादातर चीज़ें तुम्हारे साथ जाएंगी, इसलिए बिज़नेस उसे ठीक नहीं करेगा।

मैं लॉग को ईमानदार कैसे रखूँ?

पहले, हर पंक्ति का मतलब तय करने से पहले उसे लिखो। साथ ही, कभी पीछे जाकर पिछला दिन बेहतर मत करो।

पूरा अध्याय पढ़ो.

यह पाठ अध्याय 6, “तुम अंदाज़ा लगा रहे हो कि कैसा लगेगा, और अंदाज़ा ग़लत है” का एक हिस्सा है। किताब इससे आगे जाती है, पूरे प्रमाणों, कहानियों और हर अभ्यास के साथ।

मूड डायरी: दिएगो सेगुरा की किताब मैं उद्यम शुरू करना चाहता हूँ, लेकिन नौकरी नहीं छोड़ सकता का कवर

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