duygu durum günlüğü: iki hafta boyunca tek satır.
Duygu durum günlüğü burada, on dört gün boyunca her akşam yazılan, bir dakikadan kısa süren tek bir satırdır. Önce günü ona üzerinden puanlar, en kötü anı birkaç kelimeyle yazarsın. Sonra her kötü şeye iş için İ, hayat için H yazarsın; son olarak H sütununu sayarsın.
Günlüğü nasıl tutarsın.
Duygu durum günlüğü için önce her günü ona üzerinden puanla. Sonra en kötü şeyi paragraf değil, birkaç kelimeyle yaz. Aksi halde yazıya dönüşürse bırakırsın. Son olarak iki hafta sonra her kaydı işten geldiyse İ, hayattan geldiyse H diye işaretle.
Burada hayat; sağlık, aile, para, uyku, ilişkiler ve kaçındığın şey demektir.
Bu duygu durum günlüğü neden bir müdahaledir.
Bu alıştırma tarafsız bir ölçüm değildir. Aksine dikkatini bilerek işten uzaklaştırır, çünkü dikkat yargıyı yönlendirir. Atası, Daniel Kahneman ve arkadaşlarının 2004'te Science dergisinde yayımladığı gün yeniden yapılandırma yöntemi diye bilinen yaklaşımdır. Örneğin dokuz yüzden fazla çalışan kadınla yapılan bir çalışmada, on altı etkinlik arasında işe gidiş gelişin en düşük olumlu duyguyu verdiği görüldü. Günlük ruh hali takibi de buna benzer bir fikre dayanır.
Ayrıca yedi gün aşağı yukarı asgari süredir, on dört gün daha iyidir. Ancak kayıt tutmak ruh halini değiştirebilir. Bu yüzden duygu durum günlüğü sonuçlarını yorumlarken bunu hatırla.
Günlüğün sana söylediğini okumak.
H sütununun daha uzun çıkması yaygındır, çünkü seni yaralayan şeylerin çoğu senden sonra da gelir. Ancak her seferinde aynı kelimeyi taşıyan bir İ sütunu, düzeltilebilir tek bir şeye işaret eder. Benzer şekilde her gün altı demek, bir şeyin ters olmadığını ve bir şeyin de olmadığını gösterir. Son olarak dördüncü günde bırakırsan pazartesi yeniden başla ve birine söyle.
Bu gece günlüğüne başla.
Önce yatmadan, bugünün ona üzerinden puanını ve en kötü anını bir dakikadan kısa sürede yaz.
Sonra bir kişiye on dört gün boyunca günlük tuttuğunu söyle.
Kitaptan.
İ sütunun daha uzun ve her seferinde aynı kelime var. Bir kişi, bir toplantı, bir yol. O zaman işletme kurman gerektiğini öğrenmedin. Adı konabilen tek bir şeyin sana çok pahalıya mal olduğunu öğrendin ve artık o şeyi kaldırmanın bütün işi kaldırmaktan ucuz olup olmadığını sorman gerekiyor.
Girişimci olmak istiyorum ama işimi bırakamam, 6. bölüm: Nasıl hissettireceğini tahmin ediyorsun ve tahminin yanlış
duygu durum günlüğü hakkında sorular.
Duygu durum günlüğü ne kadar süre tutulmalı?
On dört gün en iyisidir. Yine de anlamlı olması için yedi gün aşağı yukarı asgari süredir.
H sütunum daha uzunsa ne olur?
O zaman haftalarını zorlaştıran şeylerin çoğu seninle gelir, yani bir işletme bunu çözmez.
Kaydı dürüst nasıl tutarım?
Önce her satırı ne anlama geldiğine karar vermeden yaz. Ayrıca daha önceki bir günü düzeltmek için asla geri dönme.
Bölümün tamamını oku.
Bu ders, "Nasıl hissettireceğini tahmin ediyorsun ve tahminin yanlış" başlıklı 6. bölümün yalnızca bir kısmını ele alıyor. Kitap çok daha ileri gidiyor: tüm kanıtlar, hikâyeler ve her alıştırma orada.
Bu bölümdeki dersler.
- 01 etki yanlılığı: gelecekte nasıl hissedeceğini neden yanlış ölçersin.
- 02 odaklanma yanılsaması: işine neden fazla ağırlık veriyorsun.
- 03 serbest çalışanların yaşam memnuniyeti: beş yıllık fark.
- 04 iş tatmini ve yaşam doyumu: iki ayrı puan.
- 05 hedonik adaptasyon: özerklik neden aşınmaz.
- 06 psikolojide tekrarlama krizi: araştırma neyi iddia edebilir.
- 07 duygu durum günlüğü: iki hafta boyunca tek satır.
- 08 başarıdan sonra boşluk hissi: hedefe ulaşmak gerçekte nasıl hissettirdi.