Diário de humor: um registro de uma linha por duas semanas.
Aqui, um diário de humor é uma linha por noite durante quatorze dias, que leva menos de um minuto. Primeiro, você dá uma nota ao dia, de um a dez, e anota o pior momento em poucas palavras. Depois, marca cada pior coisa com T de trabalho ou V de vida e, por fim, conta a coluna V.
Como manter o registro.
Para manter o diário de humor, dê primeiro uma nota de um a dez a cada dia. Depois, escreva a pior coisa em poucas palavras, não em um parágrafo. Caso contrário, se virar redação, você para. Por fim, depois de duas semanas, marque cada entrada com T se veio do trabalho, ou V se veio da vida.
Neste caso, vida inclui saúde, família, dinheiro, sono, relacionamentos e aquilo que você vem evitando. Esse registro diário de emoções leva um minuto por noite.
Por que este diário de humor é uma intervenção.
Este exercício não é uma medição neutra. Em vez disso, ele tira de propósito sua atenção do trabalho, porque a atenção guia o julgamento. Na verdade, tem um ancestral no método de reconstrução do dia, publicado por Daniel Kahneman e colegas na Science em 2004. Por exemplo, um estudo com mais de novecentas mulheres que trabalham constatou que o deslocamento tinha o menor sentimento positivo entre dezesseis atividades.
Além disso, sete dias é mais ou menos o mínimo, e quatorze é melhor. Porém, o próprio diário de humor pode mudar o humor.
Lendo o que o registro diz.
Uma coluna V mais longa é comum, porque quase tudo o que dói iria com você. Porém, uma coluna T com a mesma palavra toda vez aponta para uma coisa que dá para consertar. Da mesma forma, um seis todo dia significa que nada está errado e nada está acontecendo. Por fim, se você parar no quarto dia, recomece na segunda e conte a alguém.
Comece seu diário de humor hoje à noite.
Primeiro, antes de dormir, escreva a nota do dia, de um a dez, e o pior momento em menos de um minuto.
Depois, conte a uma pessoa que você vai manter o registro por quatorze dias.
Do livro.
A sua coluna T é mais longa, e é a mesma palavra toda vez. Uma pessoa, uma reunião, um deslocamento. Então você não aprendeu que deveria abrir um negócio. Você aprendeu que uma coisa identificável está custando muito a você, e agora tem que perguntar se é mais barato remover essa coisa do que remover o emprego inteiro.
Quero empreender, mas não posso largar meu emprego, capítulo 6: Você está chutando como vai se sentir, e o chute está errado
Perguntas sobre diário de humor.
Por quanto tempo devo manter o registro?
Quatorze dias é o ideal. Porém, sete é mais ou menos o mínimo para ele significar alguma coisa.
E se minha coluna V for maior?
Então a maior parte do que torna suas semanas difíceis iria com você, e um negócio não resolverá isso.
Como mantenho o registro honesto?
Primeiro, escreva cada linha antes de decidir o que ela significa. Além disso, nunca volte para melhorar um dia anterior.
Leia o capítulo completo.
Esta lição cobre uma seção do capítulo 6, “Você está chutando como vai se sentir, e o chute está errado”. O livro vai mais longe, com todas as evidências, as histórias e cada exercício.
Lições deste capítulo.
- 01 Viés de impacto: por que você erra os sentimentos futuros.
- 02 Ilusão de foco: por que o emprego ganha peso demais.
- 03 Satisfação de vida autônomos: a diferença após cinco anos.
- 04 Satisfação no trabalho vs vida: duas notas diferentes.
- 05 Adaptação hedônica: por que a autonomia não perde o efeito.
- 06 Crítica ao viés de impacto: o que a pesquisa pode afirmar.
- 07 Diário de humor: um registro de uma linha por duas semanas.
- 08 Falácia da chegada: como foi mesmo alcançar a meta.