Øvelse for å sjekke frykt: skår tre gamle frykter.
En øvelse for å sjekke frykt starter med gamle meldinger og notater. Først søker du to til fem år tilbake etter fryktord. Så skårer du tre frykter mot det som faktisk skjedde.
Hvor de glemte fryktene dine gjemmer seg.
De fleste frykter blir aldri skrevet ned, men noen av dine ble det. Kanskje sendte du en melding til en venn, skrev til moren din eller lagret et notat klokken to om natten. Dette arkivet er derfor den eneste ærlige oversikten over gamle frykter. En øvelse for å sjekke frykt begynner der.
Slik graver du i år med meldinger.
Åpne meldinger, e-post og notater, og søk etter bekymringer fra to til fem år tilbake. Å lese gamle meldinger kan være ubehagelig, men det er det som gjør øvelsen konkret. Prøv ord som bekymret, redd, engstelig, nervøs og «hva om». De fleste e-posttjenester lar deg dessuten begrense søket til en datoperiode.
Skår hver linje i en øvelse for å sjekke frykt.
Bruk dette som en liste der du skal kartlegge egen frykt, med fem deler per linje: dato, mottaker, nøyaktige ord, utfall og dom. Dommen er skjedde, skjedde delvis, skjedde ikke, eller skjedde, men var bedre enn fryktet. For eksempel: «Mars 2022. Til søsteren min. 'Jeg kommer til å stryke på autorisasjonsprøven, det vet jeg bare.' Besto på andre forsøk. Skjedde delvis.»
Legg så til et markert anslag på hvor sannsynlig det føltes. Til slutt teller du hvor mange som ble sanne, og sammenligner. Det gapet er din første skår.
Start en øvelse for å sjekke frykt i kveld.
Søk i chattene dine etter «bekymret» og «hva om» fra to til fem år tilbake.
Skriv én linje med fem deler for hver frykt du finner, og avslutt med en dom.
Spørsmål om øvelse for å sjekke frykt.
Hvor mange frykter trenger jeg i en øvelse for å sjekke frykt?
Tre er rikelig, og én holder. Poenget er at én frykt endelig blir sjekket.
Hvorfor markere sannsynligheten som et anslag?
Fordi du husker det nå. Minnet er ikke pålitelig akkurat på det punktet.
Må fryktene handle om forretning?
Nei. Enhver frykt du skrev ned den gangen kan skåres på samme måte.
Les hele kapittelet.
Denne leksjonen dekker én del av kapittel 4, «Ingen har sjekket hva frykten din har bommet på». Boken går lenger, med alle bevisene, historiene og hver eneste øvelse.
Leksjoner i dette kapittelet.
- 01 Frykt er en spådom: derfor må frykten din sjekkes.
- 02 85 prosent av bekymringer skjer aldri: den egentlige kilden.
- 03 Studie om bekymringer: 91 prosent ble aldri virkelige.
- 04 Øvelse for å sjekke frykt: skår tre gamle frykter.
- 05 Etterpåklokskap: derfor kan ikke hukommelsen dømme gamle frykter.
- 06 Loggføre frykten sin: slik endrer du samtalen med frykten.
- 07 Defensiv pessimisme: når bekymring gjør en reell jobb.
- 08 Bekymringsdagbok: løs seks vanlige feil ved skåring.