Bekymringsdagbok: løs seks vanlige feil ved skåring.
Finner du ikke én eneste skrevet frykt, kan du begynne med en bekymringsdagbok i dag. Først skriver du én forretningsfrykt med dato. Så setter du en påminnelse på telefonen om å sjekke den om seks måneder.
Når du ikke finner noe, start en bekymringsdagbok.
Å finne ingenting er vanlig, og det er ikke en blindvei. Prøv først en annen app, et annet år eller et annet ord. Men hvis det virkelig ikke finnes noe, start en bekymringsdagbok med én datert frykt om bedriften din. Blant tipsene for å skrive ned bekymringer er dette det viktigste: sett en påminnelse om å sjekke den om seks måneder.
Når alle frykter ble sanne, eller ingen var store.
Hvis alle fryktene ble sanne, se på hvilke du skrev ned. Folk noterer ofte de fryktene de var mest sikre på. Søk derfor igjen med mykere ord som «hva om». Og hvis du bare fant små frykter, skår dem likevel, for en bekymringsdagbok tåler små saker. At den største frykten din ikke har noen logg, er faktisk verdt å vite.
Smerte, ukjente utfall og andre mennesker.
Gamle meldinger kan hente smerten tilbake, særlig fra et hardt år. Stopp da, og snakk med noen du stoler på. Hvis smerten holder seg sterk, ta dessuten kontakt med helsepersonell innen psykisk helse. Når et utfall er uklart, skriv «ukjent». Til slutt kan du også skåre det å være redd for hva andre tenker, for metoden er den samme.
Start en bekymringsdagbok før neste kapittel.
Skriv én datert forretningsfrykt på en side i kveld.
Sett så en påminnelse på telefonen om seks måneder for å notere hva som faktisk skjedde.
Fra boken.
Du finner ikke en eneste frykt skrevet ned. Det er vanlig. Det er ingen blindvei. Prøv en annen app, et annet år eller et annet ord. Hvis det virkelig ikke finnes noe, starter du arkivet i dag: skriv ned én frykt om bedriften din, med dato, og sett en påminnelse på telefonen om å sjekke den om seks måneder.
Jeg vil starte bedrift, men jeg er feig, kapittel 4: Ingen har sjekket hva frykten din har bommet på
Spørsmål om bekymringsdagbok.
Hvordan starter jeg en bekymringsdagbok uten gamle frykter?
Skriv én frykt om bedriften din med dato. Sett så en påminnelse på telefonen om å sjekke den om seks måneder.
Hva om jeg ikke ser hva som skjedde etterpå?
Søk i meldingene som kom etter, siden folk ofte deler utfall. Er det fortsatt uklart, skriv «ukjent».
Må jeg fullføre øvelsen?
Nei. Arkivet er tross alt et verktøy, ikke en prøve på hvor mye du tåler.
Les hele kapittelet.
Denne leksjonen dekker én del av kapittel 4, «Ingen har sjekket hva frykten din har bommet på». Boken går lenger, med alle bevisene, historiene og hver eneste øvelse.
Leksjoner i dette kapittelet.
- 01 Frykt er en spådom: derfor må frykten din sjekkes.
- 02 85 prosent av bekymringer skjer aldri: den egentlige kilden.
- 03 Studie om bekymringer: 91 prosent ble aldri virkelige.
- 04 Øvelse for å sjekke frykt: skår tre gamle frykter.
- 05 Etterpåklokskap: derfor kan ikke hukommelsen dømme gamle frykter.
- 06 Loggføre frykten sin: slik endrer du samtalen med frykten.
- 07 Defensiv pessimisme: når bekymring gjør en reell jobb.
- 08 Bekymringsdagbok: løs seks vanlige feil ved skåring.