Defensiv pessimisme: når bekymring gjør en reell jobb.
Defensiv pessimisme er en strategi der du setter lave forventninger og forestiller deg hva som kan gå galt. For noen hjelper den å håndtere angst før en utfordring. Noen frykter blir dessuten sanne, og forskningen har reelle grenser.
Når de 8,6 prosentene skjer.
Hva så når frykten blir virkelighet? I studien til LaFreniere og Newman gjaldt det 8,6 prosent av bekymringene. Hvis en av dine skjedde, har ikke arkivet sviktet. Skriv i stedet ned hvor ille det egentlig var, mot hvor ille du så for deg. Omtrent tre av ti sanne bekymringer ble likevel bedre enn forventet.
Defensiv pessimisme og nyttig bekymring.
Er bekymring nyttig? I 1986 studerte Julie Norem og Nancy Cantor ved University of Michigan defensiv pessimisme. I forsøkene deres gjorde det at strategien ble forstyrret, at disse menneskene presterte dårligere. For dem gjorde altså bekymringen en jobb. Du trenger derfor ikke slutte å bekymre deg, men du bør føre regnskap.
Grensene ved et lite utvalg.
Tre frykter er et lite utvalg, og ikke et rettferdig ett. Du kan ha slettet samtaler om ting som gikk dårlig. De 91,4 prosentene kommer dessuten fra 29 amerikanske studenter, for det meste unge kvinner, over tretti dager. App-studien med 117 personer peker samme vei. Men ingen av studiene handlet om gründere, eller fulgte en frykt over år.
Respekter defensiv pessimisme mens du fører regnskap.
For hver frykt som ble sann, skriv hvor ille den var mot hvor ille du så for deg.
Skriv ved siden av skåren at tre frykter ikke kan forutsi dagens frykt.
Fra boken.
Så her er påstanden min, og de fleste bøker om frykt kommer ikke til å komme med den. Du trenger ikke å slutte å bekymre deg. Du trenger å begynne å føre regnskap. En bekymring med en historikk kan man stole på nøyaktig så mye som historikken fortjener, mens en bekymring uten historikk får full tillit, bare fordi den er høylytt.
Jeg vil starte bedrift, men jeg er feig, kapittel 4: Ingen har sjekket hva frykten din har bommet på
Spørsmål om defensiv pessimisme.
Hva er defensiv pessimisme?
Det er å sette lave forventninger og forestille seg hva som kan gå galt for å håndtere angst. Norem og Cantor studerte det i 1986.
Gjelder de 91,4 prosentene for gründere?
Ikke direkte. Studien fulgte 29 studenter over tretti dager, for det meste om hverdagsbekymringer.
Hvor tar boken opp frykter som har rett?
Kapittel 7 handler om fryktene som har rett. Noen av dine vil være blant dem.
Les hele kapittelet.
Denne leksjonen dekker én del av kapittel 4, «Ingen har sjekket hva frykten din har bommet på». Boken går lenger, med alle bevisene, historiene og hver eneste øvelse.
Leksjoner i dette kapittelet.
- 01 Frykt er en spådom: derfor må frykten din sjekkes.
- 02 85 prosent av bekymringer skjer aldri: den egentlige kilden.
- 03 Studie om bekymringer: 91 prosent ble aldri virkelige.
- 04 Øvelse for å sjekke frykt: skår tre gamle frykter.
- 05 Etterpåklokskap: derfor kan ikke hukommelsen dømme gamle frykter.
- 06 Loggføre frykten sin: slik endrer du samtalen med frykten.
- 07 Defensiv pessimisme: når bekymring gjør en reell jobb.
- 08 Bekymringsdagbok: løs seks vanlige feil ved skåring.