Estinzione della paura: il coraggio aggiunge una memoria.
L'estinzione della paura non cancella la paura originaria. Conserva invece una nuova lezione accanto alla vecchia, e le due competono. Quindi giudica i progressi da quello che hai fatto e dal fatto che il temuto sia accaduto o no, non dalla paura che resta.
Cosa intendono i laboratori per estinzione della paura.
I ricercatori abbinano una forma colorata innocua a una lieve scossa elettrica. Presto il corpo delle persone reagisce alla sola forma. Poi la forma riappare più volte senza scossa, e la reazione si spegne. Questo spegnimento si chiama estinzione. Per molto tempo si è pensato che significasse la cancellazione della paura.
Però nel 2002 Mark Bouton ha esaminato le prove, in gran parte da studi sugli animali. Ha concluso che l'estinzione "non riflette una distruzione dell'apprendimento originale". Si può quindi disimparare la paura? Non proprio, perché il nuovo apprendimento viene "conservato insieme al vecchio".
Due file nella stessa mente.
Nel 2014 Michelle Craske e colleghi dell'Università della California, Los Angeles, hanno scritto che l'associazione originale "resta intatta". Inoltre, nel 2013, Vervliet, Craske e Hermans hanno definito l'estinzione "relativamente facile da 'imparare' ma difficile da 'ricordare'". Uno studio sul cervello di Elizabeth Phelps del 2004 è coerente con questo. Una piccola regione frontale accompagnava la nuova lezione, mentre l'amigdala aiutava a imparare la paura. In breve, la memoria della paura trova una rivale.
Un test più gentile dei tuoi progressi.
Se giudichi dal fatto di avere ancora paura, fallirai ogni volta che la sensazione ritorna. Così potresti mollare proprio quando la seconda memoria diventa forte. Ecco come misurare i progressi con la paura. Chiediti se hai agito e se la cosa temuta è davvero accaduta.
Segui l'estinzione della paura con due domande.
Scrivi una paura recente e se hai agito comunque.
Poi annota se l'esito temuto è davvero arrivato, sì o no.
Dal libro.
Allora che cosa fa davvero il coraggio, se non cancella niente? Scrive un secondo ricordo accanto al primo. Ogni volta che agisci con la paura e il disastro che avevi previsto non arriva, il secondo ricordo tende a rafforzarsi un po'. Il primo è ancora lì. Solo che perde più discussioni.
Voglio avviare un'attività, ma sono un vigliacco, capitolo 10: Il coraggio non cancella la paura
Domande su estinzione della paura.
L'estinzione della paura cancella la paura?
No. La ricerca dice che la vecchia paura resta intatta mentre una nuova memoria concorrente cresce accanto.
Perché la paura torna dopo essersi attenuata?
Perché non se n'era mai andata. Quale significato vince dipende dal contesto e dal tempo.
Come devo giudicare i miei progressi?
Chiediti se hai agito e se la cosa temuta è accaduta. Sentire paura non è il test.
Leggi tutto il capitolo.
Questa lezione copre una sezione del capitolo 10, “Il coraggio non cancella la paura”. Il libro va più a fondo, con tutte le prove, le storie e ogni esercizio.
Lezioni di questo capitolo.
- 01 Esperimento orso bianco: perché le paure represse tornano.
- 02 Estinzione della paura: il coraggio aggiunge una memoria.
- 03 Scala di esposizione: 8 passi verso la prima vendita.
- 04 La paura è tornata dopo i progressi: perché contano le stanze.
- 05 Decisioni dettate dalla paura: bloccarsi o correre.
- 06 Persone senza paura: cosa mostrano gli artificieri.
- 07 Esposizione non funziona: sette rimedi.