ज्यादातर चिंताएं सच नहीं होतीं: अपने डर का रिकॉर्ड जांचो.
ज्यादातर चिंताएं सच नहीं होतीं, फिर भी कोई वापस जाकर जांचता नहीं। पहले लेखक का डर देखो कि उनकी पहली किताब कोई नहीं पढ़ेगा। फिर 85 प्रतिशत वाले दावे का स्रोत देखो। उसके बाद 29 चिंतित विद्यार्थियों के नतीजे पढ़ो। आखिर में अपने तीन पुराने डर को अंक दो और शोध की सीमाएं जानो।
ज्यादातर चिंताएं सच नहीं होतीं, फिर भी असली क्यों लगती हैं.
अध्याय 4: तुम्हारे डर का रिकॉर्ड किसी ने नहीं जाँचा
डर एक भविष्यवाणी है: इसलिए अपने डर को जांचना जरूरी है.
डर एक भविष्यवाणी है, इसलिए वह असली फैसलों को आकार दे सकता है। फिर भी ज्यादातर डर को कभी नतीजों से मिलाकर नहीं देखा जाता। बस धीरे-धीरे वे फीके पड़ जाते हैं। किसी को याद नहीं रहता कि वे सच हुए या नहीं।
85 प्रतिशत चिंताएं: यह आंकड़ा असल में कहां से आया.
तुम अक्सर सुनते हो कि 85 प्रतिशत चिंताएं कभी सच नहीं होतीं। पर स्रोत कुछ और कहता है। 1999 के शोधपत्र में 17 मरीजों की 85 प्रतिशत चिंताएं "उम्मीद से बेहतर" निकलीं। यह कभी न होने जैसा नहीं है।
चिंता पर शोध अध्ययन: 29 चिंतित विद्यार्थियों ने क्या पाया.
चिंता पर शोध अध्ययन के 2020 के नतीजे चौंकाते हैं। 91 प्रतिशत चिंताएं सच नहीं हुईं, यानी ठीक 91.4%। लूकस लाफ्रेनियर और मिशेल न्यूमन ने सामान्यीकृत चिंता विकार वाले 29 विद्यार्थियों पर नज़र रखी। फिर भी गलत चिंताएं टिकी रहती हैं। बिना जांची चिंताएं काम करती दिखती हैं।
अपने डर की सूची बनाएं: तीन पुराने डर को अंक दो.
अपने डर की सूची बनाएं, और शुरुआत पुराने संदेशों और नोट्स से करो। पहले दो से पांच साल पीछे डर के शब्द खोजो। फिर तीन डर को असल नतीजों से मिलाकर अंक दो।
अपनी ज़िंदगी में साबित करो कि ज्यादातर चिंताएं सच नहीं होतीं.
हिंडसाइट बायस क्या है: याददाश्त पुराने डर क्यों नहीं परख सकती.
हिंडसाइट बायस क्या है? तुम्हारी याददाश्त अतीत को बाद की घटना के हिसाब से बदल देती है। इसलिए पुराने डर को परखने में याद पर भरोसा नहीं किया जा सकता। फिर भी अनुमानों को अंक देने और नतीजे देखने से लोग ज्यादा सटीक बन सकते हैं।
अपने डर का रिकॉर्ड रखें: डर से होने वाली बातचीत बदलो.
अपने डर का रिकॉर्ड रखें, तो हर नया डर सबूत से टकराता है। एहसास शायद खत्म न हो। पर तुम पूछ सकते हो कि इस तरह के डर पहले कैसे निकले।
रक्षात्मक निराशावाद: जब चिंता सच में काम आती है.
रक्षात्मक निराशावाद एक रणनीति है। इसमें तुम उम्मीदें कम रखते हो और सोचते हो कि क्या गलत हो सकता है। कुछ लोगों को यह चुनौती से पहले चिंता संभालने में मदद करता है। साथ ही, कुछ डर सच भी होते हैं। शोध की असली सीमाएं भी हैं।
चिंता डायरी कैसे लिखें: स्कोर करने की छह आम गड़बड़ियां ठीक करो.
चिंता डायरी कैसे लिखें, यह तब जानो जब तुम्हें एक भी लिखा हुआ डर न मिले। पहले कारोबार से जुड़ा एक डर तारीख के साथ लिखो। फिर छह महीने बाद जांचने के लिए फोन में रिमाइंडर लगाओ।
