Stimmungstagebuch: zwei Wochen, eine Zeile pro Abend.

Ein Stimmungstagebuch bedeutet hier eine Zeile pro Abend über vierzehn Tage, die weniger als eine Minute dauert. Zuerst bewertest du den Tag mit einer Zahl bis zehn und notierst den schlimmsten Moment in wenigen Worten. Dann markierst du jede schlimme Sache mit J für Job oder L für Leben, und zuletzt zählst du die L-Spalte.

So führst du das Protokoll.

Bewerte zuerst jeden Tag von eins bis zehn. Schreib dann das eine Schlimmste in wenigen Worten auf, nicht in einem Absatz. Sonst wird es Schreiberei, und dann hörst du auf. Nach zwei Wochen markierst du jeden Eintrag mit J, wenn er vom Job kam, oder mit L, wenn er vom Leben kam. Ein tägliches Stimmungsprotokoll braucht nur diese Disziplin.

Leben heißt hier Gesundheit, Familie, Geld, Schlaf, Beziehungen und das, was du gerade vermeidest.

Warum dieses Stimmungstagebuch ein Eingriff ist.

Diese Übung ist keine neutrale Messung. Sie lenkt deine Aufmerksamkeit bewusst von der Arbeit weg, denn Aufmerksamkeit steuert das Urteil. Sie hat einen Vorläufer in der Day Reconstruction Method, die Daniel Kahneman und Kollegen 2004 in Science veröffentlichten. Eine Studie mit über neunhundert berufstätigen Frauen fand zum Beispiel, dass der Arbeitsweg das geringste positive Gefühl unter sechzehn Tätigkeiten auslöste. Dieses Stimmungstagebuch folgt demselben Gedanken.

Sieben Tage sind ungefähr das Minimum, vierzehn sind besser. Allerdings kann schon das Protokollieren die Stimmung verändern.

Lesen, was das Protokoll dir sagt.

Eine längere L-Spalte ist häufig, denn das meiste, was wehtut, würde dir folgen. Eine J-Spalte mit immer demselben Wort zeigt dagegen auf eine behebbare Sache. Ebenso heißt jeden Tag eine Sechs: Nichts ist falsch, und nichts passiert. Brichst du an Tag vier ab, fang am Montag neu an und sag es jemandem. Das Stimmungstagebuch wirkt nur, wenn du es zu Ende führst.

Starte heute Abend dein Stimmungstagebuch.

Schreib vor dem Schlafen die Tagesnote bis zehn und den schlimmsten Moment in unter einer Minute auf.

Sag dann einer Person, dass du vierzehn Tage lang das Protokoll führst.

Aus dem Buch.

Deine A-Spalte ist länger, und es ist jedes Mal dasselbe Wort. Ein Mensch, eine Besprechung, ein Arbeitsweg. Dann hast du nicht gelernt, dass du gründen sollst. Du hast gelernt, dass eine benennbare Sache dich sehr viel kostet, und du musst jetzt fragen, ob es billiger ist, diese Sache zu entfernen als die ganze Stelle.
Ich will gründen, aber ich kann meinen Job nicht kündigen, Kapitel 6: Du rätst, wie es sich anfühlen wird, und du rätst falsch

Fragen zu Stimmungstagebuch.

Wie lange sollte ich ein Stimmungstagebuch führen?

Am besten vierzehn Tage. Sieben sind aber ungefähr das Minimum, damit es etwas aussagt.

Was, wenn meine L-Spalte länger ist?

Dann würde das meiste, was deine Wochen schwer macht, dir folgen, und ein Unternehmen löst es nicht.

Wie halte ich das Protokoll ehrlich?

Schreib jede Zeile, bevor du entscheidest, was sie bedeutet. Und verbessere nie nachträglich einen früheren Tag.

Lies das ganze Kapitel.

Diese Lektion behandelt einen Abschnitt aus Kapitel 6, „Du rätst, wie es sich anfühlen wird, und du rätst falsch“. Das Buch geht weiter, mit allen Belegen, den Geschichten und jeder Übung.

Stimmungstagebuch: Cover von Ich will gründen, aber ich kann meinen Job nicht kündigen von Diego Segura

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