مذكرات المزاج: سطر واحد كل ليلة لأسبوعين.

كيف تكتب السجل.

أولًا، قيّم كل يوم من عشرة. ثم اكتب أسوأ شيء واحد بكلمات قليلة، لا فقرة. وإلا فإنك ستتوقف إذا صارت كتابة طويلة. وأخيرًا، بعد أسبوعين، علّم كل بند بحرف و إن جاء من الوظيفة، أو ح إن جاء من الحياة.

في هذه الحالة تعني الحياة الصحة والعائلة والمال والنوم والعلاقات والشيء الذي تتجنبه.

لماذا تُعد مذكرات المزاج تدخلًا.

هذا التمرين ليس قياسًا محايدًا. بل ينقل انتباهك عمدًا بعيدًا عن العمل، لأن الانتباه يوجّه الحكم. وله سلف هو طريقة إعادة بناء اليوم التي نشرها Daniel Kahneman وزملاؤه في Science عام 2004. فمثلًا، وجدت دراسة على أكثر من تسعمئة امرأة عاملة أن التنقل اليومي أقل الأنشطة الستة عشر إيجابية في الشعور.

كما أن سبعة أيام هي الحد الأدنى تقريبًا، وأربعة عشر أفضل. لكن تتبع المزاج اليومي قد يغيّر المزاج نفسه.

قراءة ما يقوله لك السجل.

عمود ح الأطول أمر شائع، لأن معظم ما يؤلمك سيتبعك خارج الوظيفة. أما عمود و الذي تتكرر فيه الكلمة نفسها فيشير إلى شيء واحد قابل للإصلاح. وبالمثل، إن كان كل يوم ستة فلا شيء خاطئ ولا شيء يحدث. وأخيرًا، إذا توقفت في اليوم الرابع فابدأ من جديد يوم الاثنين وأخبر أحدًا.