恐懼消退：勇氣是多加一份記憶.
恐懼消退不會抹除原本的恐懼。它是在舊的一課旁邊存下新的一課，兩者互相競爭。所以，判斷進步要看你有沒有行動、害怕的事有沒有發生，而不是恐懼還在不在。
實驗室所說的恐懼消退是什麼.
研究者把一個無害的彩色圖形，和輕微電擊配在一起。很快，人的身體光看到圖形就會反應。接著圖形一再出現卻沒有電擊，反應就慢慢淡了。這個淡化就叫做消退。
很長一段時間，大家以為這代表恐懼記憶被清掉了。然而，2002 年 Mark Bouton 回顧證據，其中很多來自動物研究。他的結論是，消退「並不代表原本的學習被摧毀」。那麼，如何消除恐懼？其實沒辦法完全消除，因為新的學習是「和舊的一起被儲存」。
一個腦袋裡放著兩份檔案.
2014 年，加州大學洛杉磯分校的 Michelle Craske 和同事寫道，原本的連結「仍然完好」。另外，2013 年 Vervliet、Craske 和 Hermans 說，消退「相對容易『學會』，卻很難『記住』」。
Elizabeth Phelps 在 2004 年的一項大腦研究也吻合。前方一個小區域和保存新的一課有關，而杏仁核幫助學會恐懼。簡單說，恐懼消退是在培養一個對手。
用更溫和的方式檢驗你的進步.
如果你用「還會不會怕」來判斷，每次感覺回來你都算失敗。結果，你可能正好在第二份記憶變強時放棄。所以換個方式衡量：問自己有沒有行動，以及害怕的事是不是真的發生了。
用兩個問題追蹤恐懼消退.
寫下最近的一個恐懼，以及你是否仍然照樣行動了。
接著記下你害怕的結果有沒有真的出現，是或否。
摘自本書.
那麼，如果勇氣什麼都沒有刪掉，它到底做了什麼？它在第一段記憶旁邊寫下了第二段。每一次你害怕卻還是行動了，而你預測的災難沒有出現，第二段記憶就往往再強一點。第一段還在那裡。它只是輸掉了更多次爭論。
我想創業，卻是個膽小鬼,第 10 章:勇氣不會刪掉恐懼
關於恐懼消退的常見問題.
恐懼消退會抹除恐懼嗎？
不會。研究指出，舊的恐懼完整保留，而一份互相競爭的新記憶在旁邊長大。
為什麼恐懼淡了之後又會回來？
因為它從來沒有離開。哪一種意義勝出，取決於情境和時間。
我該怎麼判斷自己的進步？
問自己有沒有行動，以及害怕的事有沒有發生。會不會害怕，不是檢驗標準。
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這一課涵蓋第 10 章「勇氣不會刪掉恐懼」的其中一節。書中還有更多內容,包括完整的證據、故事和每一項練習。
