暴露練習沒效：七個修正方法.
暴露練習沒效，通常有可以修正的原因，例如步驟太大，或預測的是感覺。所以把步驟縮小、重寫數字，繼續走。今晚你只需要紙上的一個數字和一個痕跡。
暴露練習沒效：步驟太大，或沒留下痕跡.
暴露練習沒效，常常是從太大的第一步開始。如果你跳過了它，它就不是第一步。那就切一半，再切一半，直到十分鐘做得完。
另外，寄件匣裡的草稿不算一步。如果沒有寄出、送出或預約任何東西，世界就沒有東西可以回應。
壞結果，以及揮之不去的感覺.
有時候，你預測的壞事真的發生了。很好，因為準確的預測是有用的資訊。接著寫一個新數字，預測接下來會怎樣，因為恐懼通常是關於「不」之後會通往哪裡。
如果你還是害怕，那很正常，因為檢驗的是結果。另外，把任何感覺預測改寫成回覆、是或否、價格或日期。
當暴露練習沒效是因為一直檢查.
你可能整晚一直刷新等回覆。然而，一直看手機焦慮，可能變成逃避不確定的方法。改成把手機放到另一個房間一小時，寫下發生了什麼。
如果隔天恐懼更嚴重，記得情境更新和時間的作用。然後照樣走第二步，換一個場合。
今晚重新啟動暴露練習沒效的計畫.
在紙上寫一個數字，預測世界會怎麼回應。
睡前留下一個痕跡：寄出、送出或預約一件真實的事。
關於暴露練習沒效的常見問題.
因為僵住而暴露練習沒效，我該怎麼辦？
把步驟縮小到今晚十分鐘就做得完，然後去做。
做完之後還是害怕怎麼辦？
這很正常。練習檢驗的是你的數字有沒有被打破，不是你有沒有冷靜下來。
幾個預測被打破之後呢？
還剩最後一個問題：恐懼還在，你要開始、把點子縮小，還是停下來？
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這一課涵蓋第 10 章「勇氣不會刪掉恐懼」的其中一節。書中還有更多內容,包括完整的證據、故事和每一項練習。
