Savunmacı karamsarlık: endişenin gerçek bir iş gördüğü zaman.
Savunmacı karamsarlık, beklentileri düşük tutup ters gidebilecekleri hayal etme stratejisidir. Bazı insanlar için bir zorluk öncesi kaygıyı yönetmeye yardım eder. Ayrıca bazı korkular gerçekten gerçekleşir ve araştırmanın gerçek sınırları vardır.
Yüzde 8,6 gerçekleştiğinde.
Peki korkular gerçek olunca ne yapmalısın? LaFreniere ve Newman'ın çalışmasında endişelerin %8,6'sı gerçekleşti. Senin korkularından biri olduysa arşiv başarısız olmadı. Bunun yerine ne kadar kötü olduğunu, gözünde canlandırdığın kadar kötüyle karşılaştırarak yaz. Gerçekleşen endişelerin yaklaşık onda üçü yine de beklenenden daha iyi çıktı.
Savunmacı karamsarlık ve işe yarayan endişe.
Endişenin faydası var mı? 1986'da Michigan Üniversitesi'nden Julie Norem ve Nancy Cantor, savunmacı karamsarlık üzerine deneyler yaptı. Deneylerinde bu stratejiye müdahale etmek, bu insanların daha kötü performans göstermesine yol açtı. Bu yüzden onlar için endişe bir iş görüyordu. Yani savunmacı karamsarlık sende de işe yarıyorsa, endişelenmeyi bırakman gerekmez, ama puan tutman gerekir.
Küçük bir örneklemin sınırları.
Üç korku çok küçük bir örneklem ve adil de değil. Kötü giden şeylerle ilgili konuşmaları silmiş olabilirsin. Ayrıca %91,4, çoğu genç kadın olan 29 Amerikalı öğrenciden ve otuz günden geliyor. 117 kişilik uygulama çalışması da aynı yönü gösteriyor. Ancak hiçbiri kurucularla ilgili değildi ve bir korkuyu yıllarca izlemedi.
Savunmacı karamsarlık sende varsa bile puan tutmaya devam et.
Gerçekleşen her korku için ne kadar kötü olduğunu, gözünde canlandırdığın kadar kötüyle karşılaştırıp yaz.
Puanının yanına, üç korkunun bugünkü korkunu tahmin edemeyeceğini not et.
Kitaptan.
İşte iddiam şu ve korku üzerine yazılmış kitapların çoğu bu iddiayı ortaya atmaz. Endişelenmeyi bırakman gerekmiyor. Skor tutmaya başlaman gerekiyor. Sicili olan bir endişeye tam olarak sicilinin hak ettiği kadar güvenilebilir; sicili olmayan bir endişeye ise sırf sesi yüksek olduğu için tamamen güvenilir.
Girişimci olmak istiyorum ama korkağım, 4. bölüm: Korkunun sicilini kimse kontrol etmedi
savunmacı karamsarlık hakkında sorular.
Bu karamsarlık stratejisi nedir?
Kaygıyı yönetmek için beklentileri düşük tutup ters gidebilecekleri hayal etmektir. Norem ve Cantor bunu 1986'da inceledi.
%91,4 kurucular için de geçerli mi?
Doğrudan değil. Çalışma 29 öğrenciyi otuz gün boyunca, çoğunlukla gündelik endişelerde izledi.
Kitap haklı çıkan korkuları nerede ele alıyor?
7. bölüm haklı olan korkuları anlatıyor. Seninkilerin bazıları da öyle olacak.
Bölümün tamamını oku.
Bu ders, "Korkunun sicilini kimse kontrol etmedi" başlıklı 4. bölümün yalnızca bir kısmını ele alıyor. Kitap çok daha ileri gidiyor: tüm kanıtlar, hikâyeler ve her alıştırma orada.
Bu bölümdeki dersler.
- 01 Korkularım gerçekleşti mi: Her korkunun bir kontrole ihtiyacı var.
- 02 Yüzde 85 endişe gerçekleşmez: asıl kaynağa bakalım.
- 03 Endişe üzerine araştırma: 29 öğrencinin günlük kayıtları ne gösterdi.
- 04 Korkuları gözden geçirme egzersizi: geçmişten üç korkuya puan ver.
- 05 Geriye dönük çarpıtma: hafıza eski korkuları neden yargılayamaz.
- 06 Korkuları kaydetmek: sohbeti değiştiren bir sonuç sütunu.
- 07 Savunmacı karamsarlık: endişenin gerçek bir iş gördüğü zaman.
- 08 Endişe günlüğü tutmak: altı yaygın puanlama tuzağını çöz.