Korkuları gözden geçirme egzersizi: geçmişten üç korkuya puan ver.
Korkuları gözden geçirme egzersizi, eski mesajlarınla ve notlarınla başlar. Önce iki ila beş yıl öncesine kadar korku sözcüklerini ararsın. Sonra üç korkuyu gerçekte olanlara göre puanlarsın.
Unuttuğun korkular nerede saklanıyor.
Çoğu korku hiç yazılmaz, ama bazıları yazılmıştır. Belki bir arkadaşına yazdın, annene mesaj attın ya da gece ikide bir not kaydettin. Bu arşiv, eski korkularının tek dürüst kaydı. Korkuları gözden geçirme egzersizi tam burada başlar.
Yıllarca süren mesajları nasıl karıştırırsın.
Mesajlarını, e-postanı ve notlarını aç, sonra iki ila beş yıl öncesine ait endişeleri ara. Eski mesajları okumak bu aramayla başlar. Şu sözcükleri dene: endişeli, korkuyorum, gergin, ya olursa. Ayrıca çoğu e-posta servisi aramayı bir tarih aralığıyla sınırlamana izin verir.
Korkuları gözden geçirme egzersizi her satırı nasıl puanlar.
Bunu satır başına beş parçalı bir korku envanteri çıkarmak olarak düşün: tarih, alıcı, tam sözcükler, sonuç ve hüküm. Hüküm şunlardan biridir: oldu, kısmen oldu, olmadı ya da korkulandan daha iyi oldu. Örneğin: "Mart 2022. Kız kardeşime. 'Yeterlilik sınavında kalacağım, biliyorum.' İkinci denemede geçti. Kısmen oldu."
Sonra, ne kadar olası hissettirdiğine dair işaretli bir tahmin ekle. Son olarak kaçının gerçekleştiğini say ve karşılaştır. Aradaki fark, korkuları gözden geçirme egzersizi sonundaki ilk puanın olur.
Korkuları gözden geçirme egzersizi için bu gece başla.
Sohbetlerinde iki ila beş yıl öncesine ait "endişeli" ve "ya olursa" sözcüklerini ara.
Bulduğun her korku için, hükümle biten beş parçalı bir satır yaz.
korkuları gözden geçirme egzersizi hakkında sorular.
Bu egzersiz için kaç korku gerekir?
Üç fazlasıyla yeter, bir tane bile iş görür. Önemli olan bir korkunun sonunda kontrol edilmesi.
Olasılığı neden bir tahmin olarak işaretliyorum?
Çünkü onu şimdi hatırlıyorsun. Hafıza tam da bu noktada güvenilir değildir.
Korkular iş hayatıyla ilgili olmak zorunda mı?
Hayır. O sırada yazdığın her korku aynı şekilde puanlanabilir.
Bölümün tamamını oku.
Bu ders, "Korkunun sicilini kimse kontrol etmedi" başlıklı 4. bölümün yalnızca bir kısmını ele alıyor. Kitap çok daha ileri gidiyor: tüm kanıtlar, hikâyeler ve her alıştırma orada.
Bu bölümdeki dersler.
- 01 Korkularım gerçekleşti mi: Her korkunun bir kontrole ihtiyacı var.
- 02 Yüzde 85 endişe gerçekleşmez: asıl kaynağa bakalım.
- 03 Endişe üzerine araştırma: 29 öğrencinin günlük kayıtları ne gösterdi.
- 04 Korkuları gözden geçirme egzersizi: geçmişten üç korkuya puan ver.
- 05 Geriye dönük çarpıtma: hafıza eski korkuları neden yargılayamaz.
- 06 Korkuları kaydetmek: sohbeti değiştiren bir sonuç sütunu.
- 07 Savunmacı karamsarlık: endişenin gerçek bir iş gördüğü zaman.
- 08 Endişe günlüğü tutmak: altı yaygın puanlama tuzağını çöz.