Oro dagbok: laga sex vanliga fällor vid poängsättningen.
Hittar du inte en enda nedskriven rädsla, så börja en oro dagbok i dag. Skriv först en rädsla om företaget med datum. Ställ sedan en påminnelse i mobilen om att kolla den om sex månader.
När inget dyker upp, börja en oro dagbok.
Att inte hitta något är vanligt och ingen återvändsgränd. Prova först en annan app, ett annat år eller ett annat ord. Finns det verkligen inget, börja då en oro dagbok med en daterad rädsla om ditt företag. Bland tipsen för att skriva ner sin oro är det här viktigast: ställ en påminnelse om att kolla den om sex månader.
När varje rädsla besannades eller ingen var stor.
Om varje rädsla besannades, titta på vilka du skrev ner. Människor antecknar ju ofta de rädslor de var säkrast på. Sök därför igen med mjukare ord som ”tänk om”. Hittade du bara små rädslor, poängsätt dem ändå. Att din största rädsla saknar spår är faktiskt värt att veta.
Smärta, okänt och andra människor.
Gamla meddelanden kan väcka smärta, särskilt från ett svårt år. Stanna då upp och prata med någon du litar på. Om smärtan ligger kvar, kontakta en professionell inom psykisk hälsa. När ett utfall är oklart, skriv ”okänt”. Slutligen går det också att poängsätta när du är rädd för vad andra tycker, för metoden är densamma. Fortsätt gärna med en oro dagbok även då.
Starta en oro dagbok före nästa kapitel.
Skriv en daterad rädsla om ditt företag på ett papper i kväll.
Ställ sedan en påminnelse i mobilen om sex månader för att anteckna vad som faktiskt hände.
Ur boken.
Du hittar inte en enda nedskriven rädsla. Det är vanligt. Det betyder inte att vägen tar slut. Pröva en annan app, ett annat år eller ett annat ord. Om det verkligen inte finns något, börja arkivet i dag: skriv ner en rädsla om ditt företag, med datum, och lägg in en påminnelse i telefonen om att kontrollera den om sex månader.
Jag vill starta företag, men jag är feg, kapitel 4: Ingen kontrollerade din rädslas facit
Frågor om oro dagbok.
Hur börjar jag en oro dagbok utan gamla rädslor?
Skriv en rädsla om ditt företag med datum. Ställ sedan en påminnelse i mobilen om att kolla den om sex månader.
Vad gör jag om jag inte kan se vad som hände sedan?
Sök i meddelandena efter, eftersom folk ofta delar utfall. Är det fortfarande oklart, skriv ”okänt”.
Måste jag göra klart hela övningen?
Nej. Arkivet är ju ett verktyg, inte ett prov på hur mycket du står ut med.
Läs hela kapitlet.
Den här lektionen täcker ett avsnitt av kapitel 4, ”Ingen kontrollerade din rädslas facit”. Boken går längre, med alla belägg, berättelserna och varje övning.
Lektioner i det här kapitlet.
- 01 Rädsla är en förutsägelse: därför behöver dina rädslor granskas.
- 02 85 procent av oron: var siffran egentligen kommer ifrån.
- 03 Studie om oro och ångest: så följde 29 studenter sin oro.
- 04 Övning för att granska rädslor: poängsätt tre gamla farhågor.
- 05 Efterklokhetsbias: därför kan minnet inte döma gamla rädslor.
- 06 Föra logg över rädslor: så ändrar du samtalet med känslan.
- 07 Defensiv pessimism: när oro gör ett verkligt jobb.
- 08 Oro dagbok: laga sex vanliga fällor vid poängsättningen.