Föra logg över rädslor: så ändrar du samtalet med känslan.
Om du fortsätter att föra logg över rädslor möter varje ny rädsla bevis. Känslan kanske inte försvinner. Men du kan fråga hur rädslor av samma slag gick förut.
Ett resultat ändrar samtalet.
Ett resultat får inte känslan att försvinna, och kapitel 10 förklarar varför rädslan kommer tillbaka. Däremot ändrar det samtalet du för med känslan. Utan en logg kommer varje ny rädsla in med full auktoritet. Du har alltså inget att jämföra den med.
Fråga varje rädsla vilken sort den är.
Det är ett sätt att ifrågasätta sina rädslor: fråga vilken sort varje rädsla är. Kanske besannades dina pengarrädslor en gång av tre. Samtidigt besannades rädslan att bli utskrattad aldrig en enda gång. Då förtjänar de helt olika uppmärksamhet, även klockan tre på natten. Det fungerar bara om du fortsätter föra logg över rädslor.
Därför ska du föra logg över rädslor.
En ogranskad rädsla som upprepas ofta får så småningom ett faktas auktoritet. Det händer när rädsla känns som fakta. Därför är det säkraste botemedlet att jämföra förutsägelse med utfall. Vanan är inget mod eller lugn, bara en kolumn med resultat. Du lär dig den av ditt eget liv i stället för av en affisch. Så det lönar sig att föra logg över rädslor.
Börja föra logg över rädslor efter sort.
Sortera dina poängsatta rädslor i grupper, till exempel pengar och att bli utskrattad.
Räkna hur ofta varje grupp besannades och skriv kvoten bredvid.
Ur boken.
Det är den vanan som det här kapitlet försöker ge dig. Inte mod, inte lugn, bara en kolumn med resultat. Med tiden lär du dig vilka av dina rädslor som är bra prognosmakare och vilka som bara är brus, och du lär dig det av ditt eget liv i stället för av en affisch.
Jag vill starta företag, men jag är feg, kapitel 4: Ingen kontrollerade din rädslas facit
Frågor om föra logg över rädslor.
Varför föra logg över rädslor om känslan kommer tillbaka?
För att loggen ändrar hur du svarar på känslan. Du kan kolla hur liknande rädslor gick.
Kan forskningen bevisa att mina rädslor har fel?
Nej. Den kan inte garantera att just dina rädslor har fel, men den visar hur du testar dem.
Var förklarar boken varför rädslan kommer tillbaka?
Kapitel 10 förklarar varför rädslan tenderar att komma tillbaka även efter att du mött den.
Läs hela kapitlet.
Den här lektionen täcker ett avsnitt av kapitel 4, ”Ingen kontrollerade din rädslas facit”. Boken går längre, med alla belägg, berättelserna och varje övning.
Lektioner i det här kapitlet.
- 01 Rädsla är en förutsägelse: därför behöver dina rädslor granskas.
- 02 85 procent av oron: var siffran egentligen kommer ifrån.
- 03 Studie om oro och ångest: så följde 29 studenter sin oro.
- 04 Övning för att granska rädslor: poängsätt tre gamla farhågor.
- 05 Efterklokhetsbias: därför kan minnet inte döma gamla rädslor.
- 06 Föra logg över rädslor: så ändrar du samtalet med känslan.
- 07 Defensiv pessimism: när oro gör ett verkligt jobb.
- 08 Oro dagbok: laga sex vanliga fällor vid poängsättningen.