Defensiv pessimism: när oro gör ett verkligt jobb.
Defensiv pessimism är en strategi där du sänker förväntningarna och föreställer dig vad som kan gå fel. För vissa hjälper det att hantera ångest inför en utmaning. Dessutom besannas en del rädslor, och forskningen har verkliga gränser.
När de 8,6 procenten händer.
Vad gör du när rädslan blir verklighet? I LaFreniere och Newmans studie besannades 8,6 procent av oron. Om en av dina gjorde det har arkivet inte svikit. Skriv i stället ner hur illa det verkligen var jämfört med hur illa du föreställde dig. Ungefär tre av tio sanna farhågor blev ändå bättre än väntat.
Defensiv pessimism och nyttig oro.
Är oro nyttigt? År 1986 studerade Julie Norem och Nancy Cantor vid University of Michigan defensiv pessimism. I deras experiment presterade dessa personer sämre när strategin stördes. För dem gjorde oron alltså ett jobb. Du behöver inte sluta oroa dig, men du behöver hålla räkningen.
Gränserna med ett litet urval.
Tre rädslor är ett mycket litet urval, och inte ett rättvist. Du kan ha raderat samtal om saker som gick dåligt. Dessutom kommer de 91,4 procenten från 29 amerikanska studenter, mest unga kvinnor, under trettio dagar. Appstudien med 117 personer pekar åt samma håll. Ingen av studierna handlade dock om grundare eller följde en rädsla i flera år. Därför bör defensiv pessimism och din poäng läsas med försiktighet.
Respektera defensiv pessimism medan du håller poäng.
Skriv för varje rädsla som besannades hur illa det var jämfört med hur illa du föreställde dig.
Notera bredvid din poäng att tre rädslor inte kan förutsäga dagens rädsla.
Ur boken.
Så här är mitt påstående, och de flesta böcker om rädsla kommer inte att göra det. Du behöver inte sluta oroa dig. Du behöver börja föra protokoll. En oro med ett facit kan man lita på exakt så mycket som dess facit förtjänar, medan en oro utan facit får fullt förtroende, bara för att den är högljudd.
Jag vill starta företag, men jag är feg, kapitel 4: Ingen kontrollerade din rädslas facit
Frågor om defensiv pessimism.
Vad är defensiv pessimism?
Det är att sänka förväntningarna och föreställa sig vad som kan gå fel för att hantera ångest. Norem och Cantor studerade det 1986.
Gäller de 91,4 procenten för grundare?
Inte direkt. Studien följde 29 studenter i trettio dagar, mest om vardagsoro.
Var tar boken upp rädslor som har rätt?
Kapitel 7 handlar om rädslorna som har rätt. Några av dina kommer att ha det.
Läs hela kapitlet.
Den här lektionen täcker ett avsnitt av kapitel 4, ”Ingen kontrollerade din rädslas facit”. Boken går längre, med alla belägg, berättelserna och varje övning.
Lektioner i det här kapitlet.
- 01 Rädsla är en förutsägelse: därför behöver dina rädslor granskas.
- 02 85 procent av oron: var siffran egentligen kommer ifrån.
- 03 Studie om oro och ångest: så följde 29 studenter sin oro.
- 04 Övning för att granska rädslor: poängsätt tre gamla farhågor.
- 05 Efterklokhetsbias: därför kan minnet inte döma gamla rädslor.
- 06 Föra logg över rädslor: så ändrar du samtalet med känslan.
- 07 Defensiv pessimism: när oro gör ett verkligt jobb.
- 08 Oro dagbok: laga sex vanliga fällor vid poängsättningen.