Dizer estou animado em vez de nervoso: o teste de Brooks.
Quando você pratica dizer estou animado em vez de nervoso, passa para um estado vizinho de alta energia. Alison Wood Brooks viu que isso superou tentar se acalmar em karaokê, discursos e matemática. Porém, o medo não sumiu; só deixou de estar sozinho.
A maioria escolhe a calma, então Brooks testou.
Brooks, da Harvard Business School, perguntou o que fazer quando se está ansioso antes de uma performance. Em seu artigo de 2014, uma maioria enorme acreditava que se acalmar era o melhor. Então ela testou essa crença num estudo de reavaliação da ansiedade.
No karaokê, 113 pessoas cantaram uma música de rock avaliada por um jogo. Quem disse animado teve média de 80%, enquanto calmo, com raiva ou triste teve 69, e ansioso teve 53.
Discursos e matemática deram a mesma resposta.
Num segundo experimento, 140 pessoas fizeram um discurso persuasivo gravado em vídeo. Quem foi orientado a dizer estou animado em vez de nervoso ou calmo foi avaliado como mais persuasivo, competente e confiante. Os discursos também ficaram mais longos. Depois, num terceiro teste, 188 pessoas resolveram problemas difíceis de matemática. O grupo orientado a se animar pontuou cerca de 8% mais, em média.
Por que dizer estou animado em vez de nervoso.
Ansiedade e empolgação são estados de alta energia, enquanto a calma é de baixa energia. Portanto, chegar à calma exige atravessar toda a distância em trinta segundos. A empolgação fica ao lado, o que Brooks chamou de congruência de ativação. Além disso, no experimento do discurso, as pessoas se sentiram mais empolgadas, mas não menos ansiosas.
Por isso, tentar se acalmar não funciona tão bem. Quando você opta por dizer estou animado em vez de nervoso, o medo fica e o combustível também.
Pratique como dizer estou animado em vez de nervoso.
Fique de pé e diga "estou animado" em voz alta três vezes, como se acreditasse.
Da próxima vez que alguém mandar você relaxar, lembre que a calma pode estar longe demais para chegar a tempo.
Do livro.
É por isso que eu acho que a calma é o alvo errado. As pessoas que gostam de você provavelmente vão mandar você relaxar antes da sua reunião no banco, e elas têm boa intenção, mas estão te mandando para um lugar que o seu corpo pode não conseguir alcançar a tempo. O capítulo 2 te mostrou como o sentimento em que você está entorta as probabilidades que você enxerga. Este é um medo diferente: o que continua martelando depois de você ter conferido as probabilidades e decidido ir.
Quero empreender, mas sou covarde, capítulo 8: Não se acalme
Perguntas sobre dizer estou animado em vez de nervoso.
Devo dizer estou animado em vez de nervoso antes de uma reunião?
Os experimentos de Brooks sugerem que isso supera tentar se acalmar. Como os dois estados têm alta energia, a empolgação é mais fácil de alcançar rápido.
Dizer isso elimina minha ansiedade?
Não. No experimento do discurso, as pessoas se sentiram mais empolgadas, mas não menos ansiosas.
Quão grandes foram as diferenças no karaokê?
Quem cantou animado teve média de 80%, quem estava calmo, com raiva ou triste teve 69, e quem estava ansioso teve 53. Era a mesma música na mesma máquina.
Leia o capítulo completo.
Esta lição cobre uma seção do capítulo 8, “Não se acalme”. O livro vai mais longe, com todas as evidências, as histórias e cada exercício.
Lições deste capítulo.
- 01 Medo e empolgação no corpo: quem dá o nome.
- 02 Música para dar confiança: por que o autor escolheu Roar.
- 03 Dizer estou animado em vez de nervoso: o teste de Brooks.
- 04 Gravar seu pitch no celular: duas tomadas, um teste honesto.
- 05 Nervosismo antes de pitch para investidores: dê uma função a ele.
- 06 Reação do corpo ao risco: aprenda a escutar.
- 07 Rituais de Rafael Nadal: ative-se em vez de se acalmar.
- 08 Reavaliação da ansiedade funciona: veja os limites.