Gjøre nervøsitet til energi: Ikke prøv å roe deg ned.
Dette kapittelet viser deg hvordan du kan gjøre nervøsitet til energi i stedet for å jage en ro som kanskje aldri kommer. Først ser du hvorfor kroppen reagerer nesten likt på frykt og spenning. Så møter du sangen forfatteren ba om før foredraget sitt på Stanford. Deretter kommer forsøkene til Alison Wood Brooks. Så skal du spille inn to pitcher og lese om eksamener, tradere og mestere. Til slutt møter du bevisene som ikke passer inn.
Derfor kan du gjøre nervøsitet til energi på få minutter.
Kapittel 8: Ikke roe deg ned
Frykt og spenning føles likt: Hvem gir det navn.
Frykt og spenning føles likt på mange måter, fordi begge får hjertet til å slå raskere og pusten til å gå fortere. Likevel fant en gjennomgang fra 2018 av 202 laboratoriestudier ikke noe tydelig kroppsmønster som skilte én følelse fra en annen. Så en del av etiketten på det bankende hjertet ditt er din egen å skrive.
Sang som gir selvtillit: Derfor valgte han Roar.
Forfatteren ba om en sang som gir selvtillit fordi han ville ha trygghet, ikke ro. Før foredraget på Stanford i oktober 2024 ble Katy Perrys Roar spilt høyt. Likevel innrømmer han at han ikke kan bevise at sangen gjorde foredraget bedre.
Si jeg gleder meg: Brooks' test.
Når du velger å si jeg gleder meg, går du over til en nærliggende tilstand med høy energi. Alison Wood Brooks fant at dette slo det å prøve å roe seg ned i karaoke, taler og matte. Men frykten forsvant ikke; den sto bare ikke lenger alene.
Ta opp seg selv når man pitcher: To opptak.
Slik kan du ta opp seg selv når man pitcher: gjør det to ganger, én gang etter å ha sagt «jeg er rolig» og én gang etter «jeg gleder meg». Vurder så begge opptakene mot en sjekkliste du skrev først. Det krever telefonen din og omtrent en halv time.
Der bevisene for å gjøre nervøsitet til energi blir tynne.
Nervøs før investorpitch: Gi nervene en jobb.
Du kan være nervøs før investorpitch og likevel ha nytte av det når du ser det som en hjelp. En studie fra 2010 koblet den tolkningen til høyere virkelige GRE-poeng i matte. En studie fra 2024 fant dessuten at gründere som knyttet nervene til lidenskap, ble bedømt mer positivt.
Kroppens reaksjon på risiko: Lytt til den.
Studier av tradere tyder på at kroppens reaksjon på risiko ikke trenes bort hos profesjonelle. I 2002 så forskere ved MIT at traderes puls og hud reagerte på hendelser i markedet. Senere fant en studie fra Cambridge at de beste traderne virket å høre kroppen sin bedre.
Rafael Nadals ritualer: Bli aktivert.
Rafael Nadals ritualer, som den kalde dusjen, skulle aktivere ham, ikke berolige ham. Lagkameratene til Bill Russell tok derimot imot lyden av at han kastet opp. Derfor så begge på sterk nervøsitet som et tegn på at de var klare.
Virker omtolkning av angst: Grensene.
Virker omtolkning av angst? Bevisene sier ja, men beskjedent. En gjennomgang fra 2024 fant en liten, reell forbedring, mens en replikasjon fra 2025 ikke fant noen synlig endring i prestasjon. Bruk derfor setningen i minuttene før du går inn, aldri som forretningsplan.
