Stemmingsdagboek: een logboek van één regel voor twee weken.

Een stemmingsdagboek is hier één regel per avond gedurende veertien dagen, in minder dan een minuut. Eerst geef je de dag een cijfer uit tien en noteer je het slechtste moment in een paar woorden. Daarna markeer je elk slechtste ding met W voor werk of L voor leven, en tot slot tel je de L-kolom.

Zo houd je het logboek bij.

Geef eerst elke dag een cijfer uit tien. Schrijf daarna het ene slechtste ding in een paar woorden, niet in een alinea. Anders wordt het schrijven en stop je ermee. Markeer na twee weken elke regel met W als die uit het werk kwam, of met L als die uit het leven kwam.

Leven betekent hier gezondheid, familie, geld, slaap, relaties en het ding dat je vermijdt. Met een stemmingsdagboek leer je dagelijks stemming bijhouden zonder gedoe.

Waarom dit stemmingsdagboek een interventie is.

Deze oefening is geen neutrale meting. Ze verplaatst je aandacht bewust weg van werk, want aandacht stuurt je oordeel. Ze heeft een voorloper in de dagreconstructiemethode, gepubliceerd door Daniel Kahneman en collega’s in Science in 2004. Eén onderzoek onder ruim negenhonderd werkende vrouwen vond bijvoorbeeld dat woon-werkverkeer het laagste positieve gevoel had van zestien activiteiten.

Zeven dagen is ongeveer het minimum en veertien is beter. Het bijhouden zelf kan echter je stemming veranderen. Je stemmingsdagboek is dus nooit helemaal neutraal.

Lezen wat het logboek je vertelt.

Een langere L-kolom is gewoon, omdat het meeste wat pijn doet met je mee zou gaan. Een W-kolom met telkens hetzelfde woord wijst echter op één oplosbaar ding. Elke dag een zes betekent ook dat er niets mis is en niets gebeurt. Stop je op dag vier, begin dan maandag opnieuw en vertel het iemand.

Begin vanavond met je logboek.

Schrijf voor het slapen je cijfer uit tien en het slechtste moment op, in minder dan een minuut.

Vertel daarna één persoon dat je veertien dagen lang dit logboek bijhoudt.

Uit het boek.

Je W-kolom is langer, en het is elke keer hetzelfde woord. Een persoon, een vergadering, een reis. Dan heb je niet geleerd dat je een bedrijf moet beginnen. Je hebt geleerd dat één aanwijsbaar ding je heel veel kost, en je moet je nu afvragen of dat ene ding weghalen goedkoper is dan de hele baan weghalen.
Ik wil ondernemen, maar ik kan mijn baan niet opzeggen, hoofdstuk 6: Je gist naar hoe het zal voelen, en de gok is fout

Vragen over stemmingsdagboek.

Hoelang moet ik een stemmingsdagboek bijhouden?

Veertien dagen is het best. Zeven is echter ongeveer het minimum om iets te betekenen.

Wat als mijn L-kolom langer is?

Dan zou het meeste wat je weken zwaar maakt met je meegaan, dus een bedrijf lost het niet op.

Hoe houd ik het logboek eerlijk?

Schrijf eerst elke regel op voordat je beslist wat die betekent. Ga ook nooit terug om een eerdere dag te verbeteren.

Lees het hele hoofdstuk.

Deze les behandelt één onderdeel van hoofdstuk 6, “Je gist naar hoe het zal voelen, en de gok is fout”. Het boek gaat verder, met het volledige bewijs, de verhalen en alle oefeningen.

Stemmingsdagboek: omslag van Ik wil ondernemen, maar ik kan mijn baan niet opzeggen van Diego Segura

KopenGoogle Play · E-book.KopenApple Books · E-book.KopenKindle · E-book.