감정 일기 쓰기: 2주 동안 하루 한 줄.
여기서 감정 일기 쓰기는 14일 동안 매일 저녁 1분도 안 걸리는 한 줄을 쓰는 것이다. 먼저 그날을 10점 만점으로 매기고 최악의 순간을 몇 단어로 적는다. 그다음 각 최악의 일에 직장은 J, 삶은 L로 표시하고, 마지막으로 L 열을 센다.
기록하는 법.
먼저 하루를 10점 만점으로 매겨라. 그다음 가장 나빴던 일 하나를 문단이 아니라 몇 단어로 적어라. 글쓰기가 되면 그만두게 된다. 마지막으로 2주 뒤 각 항목에 직장에서 온 것이면 J, 삶에서 온 것이면 L을 표시해라.
이때 삶이란 건강, 가족, 돈, 잠, 인간관계, 그리고 네가 미뤄 온 그 일이다.
이 감정 일기 쓰기가 개입인 이유.
이 연습은 중립적인 측정이 아니다. 대신 주의가 판단을 좌우하기 때문에 일부러 주의를 일에서 떼어 놓는다. 사실 2004년 대니얼 카너먼 연구진이 Science에 발표한 하루 재구성법이 그 조상이다. 예를 들어 900명이 넘는 일하는 여성 연구에서 통근은 16가지 활동 중 긍정적 감정이 가장 낮았다.
또한 매일 기분 기록은 7일이 대략 최소이고, 14일이 더 낫다. 하지만 기록 자체가 기분을 바꿀 수 있다.
기록이 말해 주는 것 읽기.
L 열이 더 긴 경우가 흔하다. 아픈 것 대부분이 퇴사해도 따라오기 때문이다. 하지만 J 열에 매번 같은 단어가 있다면 고칠 수 있는 한 가지를 가리킨다. 마찬가지로 매일 6점이면 잘못된 것도, 일어나는 것도 없다는 뜻이다. 마지막으로 4일째에 멈췄다면 월요일에 다시 시작하고 누군가에게 말해라.
오늘 밤 감정 일기 쓰기를 시작해라.
먼저 자기 전에 오늘의 10점 만점 점수와 최악의 순간을 1분 안에 적어라.
그다음 14일 동안 기록한다고 한 사람에게 말해라.
책 속에서.
'직' 칸이 더 길고, 매번 같은 단어다. 한 사람, 한 회의, 출퇴근길. 그렇다면 너는 사업을 시작해야 한다는 것을 배운 것이 아니다. 식별 가능한 한 가지가 너에게 큰 대가를 치르게 하고 있다는 것을 배운 것이고, 이제 직장 전체를 없애는 것보다 그 한 가지를 없애는 것이 더 싼지 물어야 한다.
창업하고 싶지만 회사를 그만둘 수 없다, 6장: 너는 그것이 어떤 느낌일지 짐작하고 있고, 그 짐작은 틀렸다
감정 일기 쓰기에 관한 질문.
감정 일기 쓰기는 얼마나 오래 해야 할까?
14일이 가장 좋다. 하지만 의미가 있으려면 7일이 대략 최소다.
L 열이 더 길면 어떻게 될까?
그렇다면 네 한 주를 힘들게 하는 것 대부분이 너를 따라온다. 그러니 사업이 그걸 고쳐 주지 않는다.
기록을 어떻게 정직하게 유지할까?
먼저 의미를 정하기 전에 각 줄을 써라. 또한 앞의 날을 고치러 돌아가지 마라.
이 장 전체 읽기.
이 레슨은 6장 “너는 그것이 어떤 느낌일지 짐작하고 있고, 그 짐작은 틀렸다”의 한 부분만 다룬다. 책에서는 전체 근거와 이야기, 모든 연습 문제까지 더 깊이 살펴본다.
