Pessimismo difensivo: quando la preoccupazione fa un lavoro vero.
Il pessimismo difensivo è una strategia che consiste nel fissare aspettative basse e immaginare cosa potrebbe andare storto. Per alcune persone aiuta a gestire l'ansia prima di una sfida. Inoltre alcune paure si avverano, e la ricerca ha limiti reali.
Quando succede l'8,6 per cento.
Cosa fare quando le paure si avverano? Nello studio di LaFreniere e Newman è successo all'8,6 per cento delle preoccupazioni. Se una delle tue è successa, l'archivio non ha fallito. Scrivi invece quanto è stata brutta davvero rispetto a come l'avevi immaginata. Circa tre preoccupazioni vere su dieci sono comunque andate meglio del previsto.
Pessimismo difensivo e preoccupazione utile.
Preoccuparsi serve a qualcosa? Nel 1986 Julie Norem e Nancy Cantor, all'Università del Michigan, studiarono il pessimismo difensivo. Nei loro esperimenti, interferire con quella strategia peggiorava la prestazione di quelle persone. Quindi, per loro, la preoccupazione faceva un lavoro. Non devi smettere di preoccuparti, ma devi tenere il punteggio.
I limiti di un campione piccolo.
Tre paure sono un campione minuscolo, e non è equo. Potresti aver cancellato le conversazioni sulle cose andate male. Inoltre il 91,4% viene da 29 studenti americani, per lo più giovani donne, in trenta giorni. Lo studio con l'applicazione su 117 persone va nella stessa direzione. Però nessuno dei due riguardava chi fonda un'attività né seguiva una paura per anni.
Perciò il pessimismo difensivo e il tuo punteggio vanno letti con cautela.
Rispetta il pessimismo difensivo mentre tieni il punteggio.
Per ogni paura avverata, scrivi quanto è stata brutta rispetto a come l'avevi immaginata.
Accanto al punteggio annota che tre paure non possono prevedere la paura di oggi.
Dal libro.
Ecco quindi la mia tesi, e quasi nessun libro sulla paura la sostiene. Non devi smettere di preoccuparti. Devi cominciare a tenere il punteggio. Di una preoccupazione con dei precedenti ci si può fidare esattamente quanto quei precedenti meritano, mentre di una preoccupazione senza precedenti ci si fida del tutto, solo perché è rumorosa.
Voglio avviare un'attività, ma sono un vigliacco, capitolo 4: Nessuno ha controllato i precedenti della tua paura
Domande su pessimismo difensivo.
Che cos'è il pessimismo difensivo?
È fissare aspettative basse e immaginare cosa potrebbe andare storto per gestire l'ansia. Norem e Cantor lo hanno studiato nel 1986.
Il 91,4% vale per chi fonda un'attività?
Non direttamente. Lo studio ha seguito 29 studenti per trenta giorni, soprattutto su preoccupazioni quotidiane.
Dove parla il libro delle paure fondate?
Il capitolo 7 riguarda le paure che hanno ragione. Alcune delle tue lo saranno.
Leggi tutto il capitolo.
Questa lezione copre una sezione del capitolo 4, “Nessuno ha controllato i precedenti della tua paura”. Il libro va più a fondo, con tutte le prove, le storie e ogni esercizio.
Lezioni di questo capitolo.
- 01 La paura è una previsione: perché le tue paure vanno verificate.
- 02 85 per cento delle preoccupazioni: la vera fonte del dato.
- 03 Studio sulle preoccupazioni ansia: cosa hanno scoperto 29 studenti.
- 04 Esercizio per analizzare le paure: valuta tre paure del passato.
- 05 Bias del senno di poi: perché la memoria non giudica le vecchie paure.
- 06 Tenere traccia delle paure: cambia la conversazione con te stesso.
- 07 Pessimismo difensivo: quando la preoccupazione fa un lavoro vero.
- 08 Diario delle preoccupazioni: sei trappole comuni da evitare.