Diario delle preoccupazioni: sei trappole comuni da evitare.
Se non trovi nemmeno una paura scritta, inizia oggi un diario delle preoccupazioni. Prima scrivi una paura sulla tua attività, con la data. Poi imposta un promemoria sul telefono per controllarla tra sei mesi.
Quando non emerge nulla, apri un diario delle preoccupazioni.
Non trovare niente è comune e non è un vicolo cieco. Prima prova un'altra applicazione, un altro anno o un'altra parola. Se davvero non c'è nulla, inizia un diario delle preoccupazioni con una paura datata sulla tua attività. Tra i consigli per un diario, il più importante è questo: annotare le paure con data e impostare un promemoria per controllarla tra sei mesi.
Quando tutte le paure si sono avverate o nessuna era grande.
Se tutte le paure si sono avverate, guarda quali hai scritto. Dopotutto, spesso si annotano le paure di cui si era più sicuri. Quindi cerca di nuovo con parole più morbide come "e se". Inoltre, se hai trovato solo paure piccole, valutale comunque. Anzi, vale la pena sapere che la tua paura più grande non ha alcuna traccia.
Dolore, incognite e altre persone.
I vecchi messaggi possono riportare dolore, soprattutto da un anno difficile. Allora fermati e parlane con una persona di fiducia. Inoltre, se il dolore resta forte, rivolgiti a un professionista della salute mentale. Quando l'esito non è chiaro, scrivi "sconosciuto". Infine, nel diario delle preoccupazioni anche la paura del giudizio altrui si può valutare, perché il metodo è lo stesso.
Inizia un diario delle preoccupazioni prima del prossimo capitolo.
Stasera scrivi su un foglio una paura datata sulla tua attività.
Poi imposta un promemoria per sei mesi e annota cosa è successo davvero.
Dal libro.
Non riesci a trovare nemmeno una paura scritta. È comune. Non è un vicolo cieco. Prova un'altra app, un altro anno o un'altra parola. Se davvero non c'è niente, comincia l'archivio oggi: scrivi una paura sulla tua attività, con una data, e imposta un promemoria sul telefono per verificarla tra sei mesi.
Voglio avviare un'attività, ma sono un vigliacco, capitolo 4: Nessuno ha controllato i precedenti della tua paura
Domande su diario delle preoccupazioni.
Come inizio un diario delle preoccupazioni se non ho vecchie paure?
Scrivi una paura sulla tua attività, con la data. Poi imposta un promemoria sul telefono per controllarla tra sei mesi.
E se non capisco cosa è successo dopo?
Cerca nei messaggi successivi, perché spesso le persone condividono gli esiti. Se resta poco chiaro, scrivi "sconosciuto".
Devo finire l'esercizio?
No. Dopotutto l'archivio è uno strumento, non un test di quanto riesci a sopportare.
Leggi tutto il capitolo.
Questa lezione copre una sezione del capitolo 4, “Nessuno ha controllato i precedenti della tua paura”. Il libro va più a fondo, con tutte le prove, le storie e ogni esercizio.
Lezioni di questo capitolo.
- 01 La paura è una previsione: perché le tue paure vanno verificate.
- 02 85 per cento delle preoccupazioni: la vera fonte del dato.
- 03 Studio sulle preoccupazioni ansia: cosa hanno scoperto 29 studenti.
- 04 Esercizio per analizzare le paure: valuta tre paure del passato.
- 05 Bias del senno di poi: perché la memoria non giudica le vecchie paure.
- 06 Tenere traccia delle paure: cambia la conversazione con te stesso.
- 07 Pessimismo difensivo: quando la preoccupazione fa un lavoro vero.
- 08 Diario delle preoccupazioni: sei trappole comuni da evitare.