Latihan mengevaluasi ketakutan: Nilai Tiga Ketakutan Lama.
Latihan mengevaluasi ketakutan dimulai dari pesan dan catatan lamamu. Pertama, kamu mencari kata-kata takut dari dua sampai lima tahun lalu. Lalu kamu menilai tiga ketakutan dengan apa yang sungguh terjadi.
Di mana ketakutan yang terlupakan bersembunyi.
Kebanyakan ketakutan tak pernah ditulis, tetapi sebagian ketakutanmu pernah. Mungkin kamu mengirim pesan ke teman, mengetik untuk ibumu, atau menyimpan catatan jam dua pagi. Jadi arsip itu satu-satunya catatan jujur tentang ketakutan lamamu. Latihan mengevaluasi ketakutan dimulai dari sana.
Cara menggali pesan bertahun-tahun.
Buka pesan, email, dan catatanmu, lalu mulailah membaca pesan lama untuk mencari kekhawatiran dari dua sampai lima tahun lalu. Coba kata seperti khawatir, takut, cemas, gugup, dan bagaimana kalau. Selain itu, kebanyakan layanan email memungkinkan kamu membatasi pencarian pada rentang tanggal.
Menilai tiap baris dalam latihan mengevaluasi ketakutan.
Anggap ini daftar ketakutan pribadi dengan lima bagian per baris: tanggal, penerima, kata-kata persis, hasil, dan vonis. Vonisnya: terjadi, sebagian terjadi, tidak terjadi, atau terjadi tetapi lebih baik dari yang ditakutkan. Contohnya: "Maret 2022. Untuk kakakku. 'Aku pasti gagal ujian lisensi, aku yakin.' Lulus, percobaan kedua. Sebagian terjadi."
Dalam latihan mengevaluasi ketakutan, tambahkan juga tebakan bertanda tentang seberapa mungkin ketakutan itu terasa. Terakhir, hitung berapa yang terjadi lalu bandingkan. Selisih itu skor pertamamu.
Mulai latihan mengevaluasi ketakutan malam ini.
Cari "khawatir" dan "bagaimana kalau" di obrolanmu dari dua sampai lima tahun lalu.
Tulis satu baris lima bagian untuk tiap ketakutan yang kamu temukan, diakhiri vonis.
Pertanyaan tentang latihan mengevaluasi ketakutan.
Berapa banyak ketakutan yang kubutuhkan?
Tiga sudah cukup, dan satu pun jadi. Intinya, satu ketakutan akhirnya dicek.
Mengapa kemungkinannya ditandai sebagai tebakan?
Karena kamu mengingatnya sekarang. Ingatan tidak andal justru pada hal itu.
Apakah ketakutannya harus soal bisnis?
Tidak. Ketakutan apa pun yang kamu tulis saat itu bisa dinilai dengan cara yang sama.
Baca satu bab penuh.
Pelajaran ini membahas satu bagian dari bab 4, “Tidak ada yang pernah memeriksa rekam jejak ketakutanmu”. Bukunya membahas lebih jauh, lengkap dengan bukti, cerita, dan setiap latihan.
Pelajaran di bab ini.
- 01 Rasa takut adalah prediksi: Kenapa Ketakutanmu Perlu Dicek.
- 02 85 persen kekhawatiran tidak terjadi: Sumber Aslinya.
- 03 Penelitian tentang kekhawatiran: Hasil Studi Penn State 2020.
- 04 Latihan mengevaluasi ketakutan: Nilai Tiga Ketakutan Lama.
- 05 Bias hindsight: Mengapa Ingatan Tak Bisa Menilai Ketakutan Lama.
- 06 Mencatat ketakutan: Ubah Cara Kamu Menanggapinya.
- 07 Pesimisme defensif: Saat Kekhawatiran Punya Tugas Nyata.
- 08 Jurnal kekhawatiran: Perbaiki Enam Jebakan Penilaian.