Funciona la reevaluación de la ansiedad: los límites.
¿Funciona la reevaluación de la ansiedad? La evidencia dice que sí, pero con modestia. Una revisión de 2024 halló una mejora pequeña pero real, mientras que una réplica de 2025 no vio cambio visible en el rendimiento. Así que usa la frase en los minutos antes de entrar, nunca como plan de negocio.
Una réplica que cambió sentimientos, no discursos.
En 2025, Michelle Poynter y Marcia Smith Pasqualini repitieron de cerca el experimento de discursos de Brooks. Quienes decían “estoy emocionado” volvieron a sentirse más emocionados. Sin embargo, los observadores no hallaron diferencia en ninguna calificación de desempeño. Así que, si tu oyente de confianza no nota cambio, anota ese resultado en vez de esconderlo.
Funciona la reevaluación de la ansiedad según muchos ensayos.
Para ver si funciona la reevaluación de la ansiedad, Michel Bosshard y Patrick Gomez, de la Universidad de Berna, reunieron 44 resultados en 2024. Hallaron una mejora pequeña, mayor en discursos que en exámenes escritos. También escribieron que estos métodos no son balas de plata.
Además, cambiar solo las creencias sobre el estrés no mostró un efecto significativo. Eso pasó pese al prometedor trabajo de 2013 en Yale de Alia Crum, Peter Salovey y Shawn Achor. Entonces, ¿funciona la reevaluación de la ansiedad? Poco, pero de verdad.
Rituales, pelotas de la suerte y lo que una frase no arregla.
En 2015, un estudio halló que los movimientos de las manos de personas ansiosas se volvían más repetitivos y rígidos. Pero ¿sirven los rituales antes de competir? Un resultado de 2010 con una pelota de golf de la suerte falló cuando Robert Calin-Jageman y Tracy Caldwell lo repitieron. Esa réplica fallida importa para saber si los amuletos de la suerte funcionan. Además, todos los estudios midieron algo breve. Así que ninguna frase rescata cifras que no funcionan.
Prueba si funciona la reevaluación de la ansiedad para ti.
Anota tus dos puntajes de grabación, aunque coincidan, y ponle fecha a la entrada.
Luego enumera un hueco del plan, como costos o clientes, que ninguna frase puede arreglar.
Del libro.
Cuando Michel Bosshard y Patrick Gomez, de la Universidad de Berna, juntaron 44 resultados de ensayos aleatorizados de estos enfoques de reencuadre en 2024, sí encontraron una mejora en el desempeño, pero pequeña, y escribieron que estas intervenciones no son "balas de plata". El efecto se veía más grande para actuaciones públicas, como los discursos, que para pruebas escritas. Pequeño, pero real.
Quiero emprender, pero soy un cobarde, capítulo 8: No te calmes
Preguntas sobre funciona la reevaluación de la ansiedad.
¿Funciona la reevaluación de la ansiedad en decisiones largas de negocio?
Ningún estudio de aquí lo probó. Todos midieron algo breve, como una canción, un discurso, un examen o un pitch.
¿Mejoró Roar la charla del autor?
No puede afirmar que sí. Sin embargo, cree que lo ayudó ese día y la pediría otra vez.
¿Qué tan grande es el efecto general de reencuadrar?
Bosshard y Gomez hallaron una mejora pequeña en 44 resultados. Parecía mayor en actuaciones públicas que en exámenes escritos.
Lee el capítulo completo.
Esta lección cubre una sección del capítulo 8, «No te calmes». El libro va más lejos, con toda la evidencia, las historias y cada ejercicio.
Lecciones de este capítulo.
- 01 Miedo y emoción se sienten igual: quién le pone el nombre.
- 02 Canción para darte confianza: por qué Roar.
- 03 Decir estoy emocionado en vez de nervioso: la prueba de Brooks.
- 04 Grabarte practicando tu pitch: dos tomas.
- 05 Nervios antes de presentar a inversionistas: dales un trabajo.
- 06 Reacción del cuerpo ante el riesgo: aprende a escucharla.
- 07 Rituales de Rafael Nadal: actívate, no te calmes.
- 08 Funciona la reevaluación de la ansiedad: los límites.