Übung Ängste überprüfen: Bewerte drei Ängste aus der Vergangenheit.

Die Übung Ängste überprüfen beginnt mit deinen alten Nachrichten und Notizen. Zuerst suchst du zwei bis fünf Jahre zurück nach Angstwörtern. Dann bewertest du drei Ängste daran, was tatsächlich geschah.

Wo sich deine vergessenen Ängste verstecken.

Die meisten Ängste werden nie aufgeschrieben, aber einige von dir schon. Vielleicht hast du einem Freund geschrieben, deiner Mutter getippt oder um zwei Uhr nachts eine Notiz gespeichert. Dieses Archiv ist deshalb die einzige ehrliche Aufzeichnung deiner alten Ängste. Die Übung Ängste überprüfen beginnt genau dort.

So gräbst du dich durch Jahre an Nachrichten.

Öffne deine Nachrichten, E-Mails und Notizen. Dann heißt es: alte Nachrichten durchsuchen, und zwar nach Sorgen von vor zwei bis fünf Jahren. Probiere Wörter wie besorgt, Angst, nervös und „was, wenn“. Außerdem lassen dich die meisten E-Mail-Dienste die Suche auf einen Zeitraum begrenzen.

Jede Zeile bewerten bei der Übung Ängste überprüfen.

Beim Angst Inventar erstellen nutzt du pro Zeile fünf Teile: Datum, Empfänger, genauer Wortlaut, Ergebnis und Urteil. Das Urteil lautet: eingetreten, teilweise eingetreten, nicht eingetreten oder eingetreten, aber besser als befürchtet. Zum Beispiel: „März 2022. An meine Schwester. ‚Ich falle durch die Zulassungsprüfung, ich weiß es einfach.‘ Bestanden, zweiter Versuch. Teilweise eingetreten.“

Füge dann eine als Schätzung markierte Angabe hinzu, wie wahrscheinlich es sich anfühlte. Zähle zum Schluss, wie viele Ängste eintraten, und vergleiche. Diese Differenz ist das erste Ergebnis deiner Übung Ängste überprüfen.

Starte heute Abend die Übung Ängste überprüfen.

Durchsuche deine Chats nach „besorgt“ und „was, wenn“ aus den letzten zwei bis fünf Jahren.

Schreibe für jede gefundene Angst eine Zeile mit fünf Teilen, die mit einem Urteil endet.

Fragen zu Übung Ängste überprüfen.

Wie viele Ängste brauche ich für diese Übung?

Drei reichen völlig, und eine genügt auch. Entscheidend ist, dass endlich eine Angst überprüft wird.

Warum die Wahrscheinlichkeit als Schätzung markieren?

Weil du dich jetzt erst daran erinnerst. Genau an dieser Stelle ist das Gedächtnis nicht verlässlich.

Müssen die Ängste ums Geschäft gehen?

Nein. Jede Angst, die du damals aufgeschrieben hast, lässt sich genauso bewerten.

Lies das ganze Kapitel.

Diese Lektion behandelt einen Abschnitt aus Kapitel 4, „Niemand hat die Bilanz deiner Angst geprüft“. Das Buch geht weiter, mit allen Belegen, den Geschichten und jeder Übung.

Übung Ängste überprüfen: Cover von Ich will gründen, aber ich bin ein Feigling von Diego Segura

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