Defensiver Pessimismus: Wenn Sorgen eine echte Aufgabe erfüllen.
Defensiver Pessimismus ist eine Strategie, niedrige Erwartungen zu setzen und sich vorzustellen, was schiefgehen könnte. Manchen hilft das, Angst vor einer Herausforderung zu bewältigen. Außerdem treten manche Ängste ein, und der Beleg hat echte Grenzen.
Wenn die 8,6 % eintreffen.
Was ist, wenn Ängste wahr werden? In der Studie von LaFreniere und Newman waren es 8,6 % der Sorgen. Ist eine deiner Sorgen eingetreten, hat das Archiv nicht versagt. Schreibe stattdessen auf, wie schlimm es wirklich war und wie schlimm du es dir vorgestellt hattest. Etwa drei von zehn wahren Sorgen gingen trotzdem besser aus als erwartet.
Defensiver Pessimismus und nützliche Sorge.
Aber sind Sorgen nützlich? 1986 untersuchten Julie Norem und Nancy Cantor an der University of Michigan die Strategie namens defensiver Pessimismus. In ihren Experimenten schnitten diese Menschen schlechter ab, wenn man die Strategie störte. Bei ihnen leistete die Sorge also Arbeit, und defensiver Pessimismus erfüllte einen Zweck. Du musst deshalb nicht aufhören, dich zu sorgen, aber du solltest Buch führen.
Die Grenzen des Belegs: eine kleine Stichprobe.
Drei Ängste sind eine winzige Stichprobe, und keine faire. Vielleicht hast du Gespräche über Dinge gelöscht, die schlecht liefen. Außerdem stammen die 91,4 % von 29 amerikanischen Studierenden, meist jungen Frauen, über dreißig Tage. Die App-Studie mit 117 Personen deutet in dieselbe Richtung. Keine der beiden Studien ging jedoch um Gründer oder verfolgte eine Angst über Jahre.
Defensiver Pessimismus ernst nehmen und trotzdem Buch führen.
Schreibe zu jeder eingetretenen Angst, wie schlimm es war und wie schlimm du es dir vorgestellt hast.
Notiere neben deiner Bewertung, dass drei Ängste die Angst von heute nicht vorhersagen können.
Aus dem Buch.
Hier ist also meine Behauptung, und die meisten Bücher über Angst werden sie nicht aufstellen. Du musst nicht aufhören, dir Sorgen zu machen. Du musst anfangen, Buch zu führen. Einer Sorge mit einer Bilanz kann man genau so weit trauen, wie ihre Bilanz es verdient, während einer Sorge ohne Bilanz vollständig vertraut wird, nur weil sie laut ist.
Ich will gründen, aber ich bin ein Feigling, Kapitel 4: Niemand hat die Bilanz deiner Angst geprüft
Fragen zu defensiver Pessimismus.
Was bedeutet es, niedrige Erwartungen zu setzen und sich Schlimmes vorzustellen?
Man setzt niedrige Erwartungen und stellt sich vor, was schiefgehen könnte, um Angst zu bewältigen. Norem und Cantor untersuchten das 1986.
Gelten die 91,4 % auch für Gründer?
Nicht direkt. Die Studie begleitete 29 Studierende über dreißig Tage, meist bei alltäglichen Sorgen.
Wo behandelt das Buch Ängste, die recht haben?
Kapitel 7 handelt von den Ängsten, die recht haben. Einige deiner Ängste werden dazugehören.
Lies das ganze Kapitel.
Diese Lektion behandelt einen Abschnitt aus Kapitel 4, „Niemand hat die Bilanz deiner Angst geprüft“. Das Buch geht weiter, mit allen Belegen, den Geschichten und jeder Übung.
Lektionen in diesem Kapitel.
- 01 Angst als Vorhersage: Warum du deine Ängste überprüfen solltest.
- 02 85 Prozent der Sorgen: Woher die Zahl wirklich stammt.
- 03 Studie Sorgen treffen nicht ein: Was 29 ängstliche Studierende fanden.
- 04 Übung Ängste überprüfen: Bewerte drei Ängste aus der Vergangenheit.
- 05 Rückschaufehler: Warum dein Gedächtnis alte Ängste nicht beurteilen kann.
- 06 Ängste dokumentieren: Verändere das Gespräch mit deiner Angst.
- 07 Defensiver Pessimismus: Wenn Sorgen eine echte Aufgabe erfüllen.
- 08 Sorgentagebuch führen: Sechs häufige Bewertungsfallen lösen.