把焦慮轉成興奮：別叫自己冷靜.
這一章教你把焦慮轉成興奮，而不是一直等待一種可能永遠不會來的平靜。首先，你會看到你的身體為何對恐懼和刺激有如此相似的反應。接著，是作者自己在史丹佛演講前，特別指定播放的那首歌。然後，你會仔細讀到 Alison Wood Brooks 做過的那些實驗。再來，你要親自錄兩次簡報，並且讀到考試、交易員和冠軍選手的故事。最後，你也會誠實面對那些不太支持這個方法的研究證據。
為什麼你能在幾分鐘內把焦慮轉成興奮.
第 8 章: 不要冷靜下來
恐懼與興奮的差別：由誰命名.
恐懼與興奮的差別在身體上很模糊，因為兩者都會讓心跳加快、呼吸變急。不過，2018年一篇整合202項實驗室研究的回顧，沒有找到能清楚區分情緒的身體模式。所以，心跳加速的標籤有一部分由你來寫。
增加自信的歌：為什麼選 Roar.
作者上台前指定一首增加自信的歌，因為他要的是自信，不是平靜。2024年十月史丹佛演講前，現場播出 Katy Perry 的 Roar。不過，他坦承無法證明這首歌讓演講變得更好。
說我很興奮：Brooks 的實驗.
當你說我很興奮，而不是說我很緊張，你就移到一個鄰近的高能量狀態。Alison Wood Brooks 發現，這在卡拉OK、演講和數學上都比努力冷靜更好。不過，恐懼沒有消失，只是不再孤單。
錄下自己練習簡報：錄兩次.
要錄下自己練習簡報，就錄兩次：一次先說「我很冷靜」，一次先說「我很興奮」。接著用你事先寫好的檢查表替兩段打分數。只需要手機和大約半小時。
把焦慮轉成興奮的證據，在哪裡開始變薄弱.
投資人簡報緊張：給緊張一份工作.
投資人簡報緊張，只要你把它看成有幫助，就能替你做事。2010年一項研究發現，這種解讀和更高的真實GRE數學成績有關。此外，2024年一項研究發現，把緊張連結到熱情的創業者得到更好的評價。
身體對風險的反應：學會傾聽.
研究交易員身體對風險的反應後發現，專業人士並沒有把身體訓練得安靜無聲。2002年，MIT研究者看到交易員的脈搏和皮膚對市場事件有反應。後來，劍橋一項研究發現，最好的交易員似乎更能聽見自己的身體。
納達爾賽前儀式：讓自己啟動.
納達爾賽前儀式，例如冷水澡，是為了讓他啟動，而不是讓他冷靜。同時，Bill Russell 的隊友很歡迎聽到他嘔吐的聲音。因此，兩人都把強烈的緊張當成準備好的訊號。
焦慮重新評估有效嗎：它的極限.
焦慮重新評估有效嗎？證據說有，但幅度不大。2024年一篇回顧發現小而真實的改善，而2025年一項重複研究沒看到表現上的變化。所以這句話用在走進去前的幾分鐘，永遠別拿來當商業計畫。
