Exponering fungerar inte: sju knep som hjälper.
Om exponering fungerar inte har det oftast en orsak som går att fixa, som ett för stort steg eller en förutsägelse om känslor. Så krymp steget, skriv om talet och fortsätt. Ikväll behöver du bara ett tal på papper och ett spår.
För stort, eller inget spår alls.
När exponering fungerar inte börjar det ofta med ett för stort första steg. Om du hoppade över det var det inte steg ett. Halvera det därför, och halvera igen, tills det tar tio minuter. Dessutom är ett utkast i utkorgen inte ett steg. Om inget skickades, lämnades in eller bokades hade världen inget att svara på.
Dåliga utfall och känslor som stannar.
Ibland händer det dåliga du förutsade faktiskt. Bra, för en korrekt förutsägelse är användbar information. Skriv sedan ett nytt tal om vad som händer härnäst, eftersom rädslan oftast handlar om vart ”nej” leder. Om exponering fungerar inte och du ändå kände rädsla är det normalt, eftersom testet är ett utfall. Skriv också om varje känsloförutsägelse till svar, ett ja eller nej, ett pris eller ett datum.
När exponering fungerar inte betyder att du kollar.
Du kanske uppdaterar hela natten för att få ett svar. Då kan det bli så att du kollar mobilen hela tiden för att slippa osäkerhet. Lägg i stället telefonen i ett annat rum i en timme och skriv vad som hände. Om du fick värre rädsla nästa dag, kom ihåg återkomst och tid. Ta sedan steg två ändå, i en annan miljö.
Starta om när exponering fungerar inte ikväll.
Skriv ett tal på papper som förutsäger vad världen gör.
Lämna ett spår före sömnen: skicka, lämna in eller boka något på riktigt.
Frågor om exponering fungerar inte.
Vad gör jag när exponering fungerar inte för att jag frös?
Krymp steget tills du kan göra det på tio minuter ikväll, och gör det sedan.
Tänk om jag fortfarande är rädd efteråt?
Det är normalt. Övningen testar om ditt tal bröts, inte om du kände dig lugn.
Vad kommer efter att några förutsägelser har brutits?
En sista fråga väntar: med rädslan kvar, startar du, krymper idén eller slutar du?
Läs hela kapitlet.
Den här lektionen täcker ett avsnitt av kapitel 10, ”Mod raderar inte rädslan”. Boken går längre, med alla belägg, berättelserna och varje övning.
Lektioner i det här kapitlet.
- 01 Vita björnen experiment: därför kommer rädslor tillbaka.
- 02 Utsläckning av rädsla: mod lägger till ett minne.
- 03 Exponeringstrappa: en säljtrappa i 8 steg.
- 04 Rädslan kom tillbaka: därför spelar rummet roll.
- 05 Beslut av rädsla: att frysa eller rusa.
- 06 Människor utan rädsla: vad bombexperter visar.
- 07 Exponering fungerar inte: sju knep som hjälper.