Скажи я взволнован: тест Брукс.
Скажи я взволнован вместо «мне тревожно», и ты перейдёшь в соседнее состояние с высокой энергией. Элисон Вуд Брукс обнаружила, что это лучше попыток успокоиться в караоке, речах и математике. Однако страх не исчез, он просто перестал быть один.
Большинство выбирают спокойствие, и Брукс это проверила.
Брукс из Гарвардской школы бизнеса спросила, что делать, когда тревожишься перед выступлением. В её работе 2014 года подавляющее большинство считало, что лучше всего успокоиться. Поэтому она проверила это убеждение в исследовании переоценки тревоги.
В караоке 113 человек пели рок-песню, а игра ставила оценку. Те, кто сказал «я взволнован», в среднем набрали 80 %, те, кто был спокоен, зол или грустен, 69 %, а тревожные 53 %.
Речи и математика дали тот же ответ.
Во втором эксперименте 140 человек произносили убеждающую речь на видео. Тех, кто говорил «я взволнован», оценили как более убедительных, компетентных и уверенных, чем тех, кто говорил «я спокоен». Их речи были и длиннее. В третьем тесте 188 человек решали трудные задачи по математике. Группа, которой сказали взволноваться, набрала в среднем примерно на 8 % больше.
Почему стоит сказать «скажи я взволнован» себе вслух.
Тревога и волнение оба состояния высокой энергии, а спокойствие низкой. Поэтому добраться до спокойствия значит пройти весь путь за тридцать секунд. Волнение рядом, и Брукс назвала это согласованностью возбуждения. Кроме того, в эксперименте с речами люди чувствовали себя более взволнованными, но не менее тревожными. Так что, когда ты решишь: скажи я взволнован, страх остаётся, но и топливо остаётся тоже. Успокоиться не получается? Это нормально.
Потренируйся: скажи я взволнован вместо «мне страшно».
Встань и громко скажи «я взволнован» три раза, как будто ты так и думаешь.
Когда в следующий раз кто-то посоветует расслабиться, вспомни, что до спокойствия можно не успеть дойти.
Вопросы: скажи я взволнован.
Стоит ли перед встречей сказать «скажи я взволнован» себе вместо попытки успокоиться?
Эксперименты Брукс говорят, что это лучше попыток успокоиться. Оба состояния требуют много энергии, поэтому до волнения быстрее добраться.
Исчезает ли тревога, если я так скажу?
Нет. В эксперименте с речами люди чувствовали себя более взволнованными, но не менее тревожными.
Насколько велики были различия в караоке?
Взволнованные певцы набрали в среднем 80 %, спокойные, злые или грустные 69 %, а тревожные 53 %. Песня и аппарат были одни и те же.
Прочитай всю главу.
В этом уроке разобран один раздел главы 8 «Не успокаивайся». Книга идёт дальше: в ней все доказательства, истории и каждое упражнение.
Уроки этой главы.
- 01 Страх и возбуждение одно и то же: кто даёт название.
- 02 Песня для уверенности в себе: почему именно Roar.
- 03 Скажи я взволнован: тест Брукс.
- 04 Записать себя на видео питч: два дубля.
- 05 Волнение перед питчем инвесторам: дай нервам работу.
- 06 Реакция тела на риск: научись слушать.
- 07 Ритуалы Рафаэля Надаля: почувствуй активацию.
- 08 Работает ли переоценка тревоги: границы метода.