Defensywny pesymizm: kiedy zamartwianie naprawdę działa.
Defensywny pesymizm to strategia obniżania oczekiwań i wyobrażania sobie, co może pójść źle. Niektórym pomaga opanować niepokój przed wyzwaniem. Niektóre lęki jednak się spełniają, a badania mają realne granice.
Kiedy spełnia się te 8,6 procent.
A co, gdy obawy się spełniają? W badaniu LaFreniere i Newman spełniło się 8,6 procent zmartwień. Jeśli któryś z twoich lęków się spełnił, archiwum nie zawiodło. Zapisz, jak źle było naprawdę i jak źle było w twoim wyobrażeniu. Około trzy na dziesięć spełnionych zmartwień i tak okazało się lepsze, niż się spodziewano. Nawet defensywny pesymizm nie zmienia tej zasady: spełnione lęki też trzeba zapisać.
Defensywny pesymizm i pożyteczne zmartwienie.
Czy zamartwianie ma sens? W 1986 roku Julie Norem i Nancy Cantor z University of Michigan badały defensywny pesymizm. W ich eksperymentach zakłócenie tej strategii sprawiało, że te osoby radziły sobie gorzej. Dla nich zmartwienie wykonywało więc pracę. Nie musisz zatem przestawać się martwić, ale musisz zapisywać wyniki.
Granice małej próby.
Trzy lęki to maleńka próba i nie jest to uczciwa próba. Mogły zostać usunięte rozmowy o rzeczach, które poszły źle. Te 91,4 procent pochodzi od 29 amerykańskich studentów, głównie młodych kobiet, w ciągu trzydziestu dni. Badanie aplikacji ze 117 osobami wskazuje to samo. Jednak żadne z badań nie dotyczyło założycieli firm ani nie śledziło lęku latami.
Szanuj defensywny pesymizm i dalej zapisuj wyniki.
Przy każdym lęku, który się spełnił, zapisz, jak źle było, a jak źle to sobie wyobrażano.
Dopisz obok wyniku, że trzy lęki nie przewidzą dzisiejszego lęku.
Z książki.
Oto więc moje twierdzenie, którego większość książek o strachu nie postawi. Nie musisz przestać się martwić. Musisz zacząć prowadzić wyniki. Zmartwieniu z historią wyników można ufać dokładnie na tyle, na ile ta historia zasługuje, a zmartwieniu bez niej ufa się całkowicie, tylko dlatego, że jest głośne.
Chcę założyć firmę, ale jestem tchórzem, rozdział 4: Nikt nie sprawdził, jak często twój strach miał rację
Pytania o defensywny pesymizm.
Czym jest taka strategia?
To obniżanie oczekiwań i wyobrażanie sobie, co może pójść źle, by opanować niepokój. Badały to w 1986 roku Norem i Cantor.
Czy 91,4 procent dotyczy założycieli firm?
Nie wprost. Badanie obejmowało 29 studentów przez trzydzieści dni i dotyczyło głównie codziennych zmartwień.
Gdzie książka omawia lęki, które mają rację?
Rozdział 7 jest o lękach, które mają rację. Niektóre twoje takie będą.
Przeczytaj cały rozdział.
Ta lekcja obejmuje jedną część rozdziału 4, „Nikt nie sprawdził, jak często twój strach miał rację”. Książka idzie dalej: pełne dowody, historie i wszystkie ćwiczenia.
Lekcje w tym rozdziale.
- 01 Strach jako przepowiednia: dlaczego twoje lęki wymagają sprawdzenia.
- 02 85 procent zmartwień: prawdziwe źródło tej liczby.
- 03 Badanie o zamartwianiu się: co pokazały dzienniki 29 studentów.
- 04 Ćwiczenie z analizy lęków: oceń trzy dawne obawy.
- 05 Efekt mądrości po fakcie: dlaczego pamięć nie oceni dawnych lęków.
- 06 Zapisywanie swoich lęków: zmień rozmowę z samym sobą.
- 07 Defensywny pesymizm: kiedy zamartwianie naprawdę działa.
- 08 Dziennik zmartwień: napraw sześć typowych pułapek oceniania.