Utslukking av frykt: mot legger til et minne.
Utslukking av frykt sletter ikke den opprinnelige frykten. I stedet lagres en ny lærdom ved siden av den gamle, og de to konkurrerer. Mål derfor framgang etter om du handlet og om det fryktede skjedde, ikke etter om frykten er der.
Hva laboratoriene mener med utslukking av frykt.
Forskere kobler en harmløs, farget figur til et svakt elektrisk støt. Snart reagerer kroppen på figuren alene. Så vises figuren igjen og igjen uten støt, og reaksjonen avtar. Det kalles utslukking. Lenge trodde man at det betydde at frykten var utradert.
Men i 2002 gikk Mark Bouton gjennom bevisene, mange av dem fra dyrestudier. Han konkluderte med at utslukking «ikke gjenspeiler en ødeleggelse av den opprinnelige læringen». Kan du da avlære frykt? Ikke helt, for ny læring blir «lagret sammen med den gamle».
To filer i samme hode.
I 2014 skrev Michelle Craske og kolleger ved University of California, Los Angeles, at den opprinnelige koblingen «blir liggende urørt». I 2013 kalte Vervliet, Craske og Hermans utslukking «relativt lett å lære, men vanskelig å huske». En hjernestudie fra 2004 av Elizabeth Phelps passer også. En liten region fremst i hjernen hang sammen med den nye lærdommen, mens amygdala hjalp til med å lære frykten. Kort sagt bygger utslukking av frykt en rival til et fryktminne, ikke en sletting.
En vennligere test på framgangen din.
Hvis du dømmer etter om du fortsatt er redd, taper du hver gang følelsen kommer tilbake. Da kan du gi opp akkurat når det andre minnet blir sterkt. Slik måler du framgang med frykt i stedet. Spør om du handlet, og om det fryktede faktisk skjedde.
Følg utslukking av frykt med to spørsmål.
Skriv ned én fersk frykt og om du handlet likevel.
Noter så om utfallet du fryktet faktisk kom, ja eller nei.
Fra boken.
Så hva gjør mot egentlig, hvis det ikke sletter noe? Det skriver et andre minne ved siden av det første. Hver gang du handler mens du er redd, og katastrofen du spådde, ikke kommer, har det andre minnet en tendens til å bli litt sterkere. Det første er der fortsatt. Det taper bare flere diskusjoner.
Jeg vil starte bedrift, men jeg er feig, kapittel 10: Mot sletter ikke frykten
Spørsmål om utslukking av frykt.
Sletter utslukking av frykt frykten?
Nei. Forskningen sier at den gamle frykten blir liggende urørt mens et konkurrerende nytt minne vokser ved siden av.
Hvorfor kommer frykt tilbake etter at den har avtatt?
Fordi den aldri var borte. Hvilken betydning som vinner, avhenger av situasjonen og av tid.
Hvordan bør jeg bedømme framgangen min?
Spør om du handlet og om det du fryktet skjedde. Å føle frykt er ikke testen.
Les hele kapittelet.
Denne leksjonen dekker én del av kapittel 10, «Mot sletter ikke frykten». Boken går lenger, med alle bevisene, historiene og hver eneste øvelse.
Leksjoner i dette kapittelet.
- 01 Hvit bjørn eksperiment: derfor kommer frykt tilbake.
- 02 Utslukking av frykt: mot legger til et minne.
- 03 Eksponeringstrapp: en salgstrapp i 8 steg.
- 04 Frykten kom tilbake: derfor betyr rommet noe.
- 05 Beslutninger tatt av frykt: frys eller hast.
- 06 Mennesker uten frykt: hva bombeeksperter viser.
- 07 Eksponering virker ikke: sju grep som hjelper.