Eksponering virker ikke: sju grep som hjelper.

For stort, eller uten spor.

Når eksponering virker ikke, skyldes det ofte et for stort første steg. Hvis du hoppet over det, var det ikke steg én. Del det i to, og så i to igjen, til det tar ti minutter. Et utkast i utboksen er heller ikke et steg. Hvis ingenting ble sendt, levert eller booket, hadde ikke verden noe å svare på.

Dårlige utfall og følelser som blir.

Noen ganger skjer det dårlige du spådde, faktisk. Bra, for en riktig spådom er nyttig informasjon. Skriv da et nytt tall om hva som skjer videre, siden frykten som regel handler om hvor «nei-et» fører. Hvis du fortsatt var redd, er det normalt, for testen er et utfall. Skriv også om enhver følelsesspådom til svar, ja eller nei, en pris eller en dato.

Når eksponering virker ikke betyr sjekking.

Du kan oppdatere innboksen hele kvelden. Å søke trygghet kan imidlertid bli en måte å unngå usikkerhet på. Legg i stedet telefonen i et annet rom i en time og skriv ned hva som skjedde. Hvis du får verre frykt dagen etter, husk fornyelse og tid. Ta så steg to likevel, på et annet sted. Hvis du sjekker telefonen hele tiden, er det et tegn på at du trenger den pausen.