Diario delle emozioni: una riga a sera per due settimane.
Un diario delle emozioni, qui, è una riga ogni sera per quattordici giorni, in meno di un minuto. Prima dai un voto al giorno su dieci e annoti il momento peggiore in poche parole. Poi segni ogni cosa peggiore con L per lavoro o V per vita e infine conti la colonna V.
Come tenere il registro.
Prima dai ogni giorno un voto su dieci. Poi scrivi la cosa peggiore in poche parole, non in un paragrafo. Il diario delle emozioni funziona solo se resta breve. Altrimenti, se diventa scrittura, smetterai. Infine, dopo due settimane, segna ogni voce con L se viene dal lavoro o con V se viene dalla vita.
In questo caso vita significa salute, famiglia, soldi, sonno, relazioni e la cosa che eviti da tempo.
Perché questo diario delle emozioni è un intervento.
Questo esercizio non è una misura neutra. Sposta di proposito l'attenzione dal lavoro, perché l'attenzione guida il giudizio. Ha un antenato nel metodo di ricostruzione del giorno, pubblicato da Daniel Kahneman e colleghi su Science nel 2004. Per esempio, uno studio su oltre novecento donne che lavoravano ha trovato che il tragitto casa-lavoro aveva il sentimento positivo più basso tra sedici attività. Un diario delle emozioni è una forma semplice di monitoraggio umore quotidiano.
Inoltre sette giorni sono circa il minimo, e quattordici è meglio. Tuttavia, anche registrare può cambiare l'umore.
Cosa ti dice il registro.
Una colonna V più lunga è comune, perché quasi tutto ciò che fa male ti seguirebbe fuori. Invece una colonna L con la stessa parola ogni volta indica una cosa sola da sistemare. Allo stesso modo, un sei ogni giorno vuol dire che niente va male e niente accade. Infine, se ti fermi al quarto giorno, riparti lunedì e dillo a qualcuno.
Inizia stasera il tuo diario delle emozioni.
Per prima cosa, prima di dormire, scrivi il voto di oggi su dieci e il momento peggiore in meno di un minuto.
Poi di' a una persona che terrai il registro per quattordici giorni.
Dal libro.
La tua colonna L è più lunga, ed è sempre la stessa parola. Una persona, una riunione, un tragitto. Allora non hai imparato che dovresti avviare un'impresa. Hai imparato che una cosa identificabile ti sta costando parecchio, e adesso devi chiederti se costa meno togliere quella cosa che togliere l'intero lavoro.
Voglio avviare un'attività, ma non posso lasciare il lavoro, capitolo 6: Stai indovinando che effetto farà, e l'ipotesi è sbagliata
Domande su diario delle emozioni.
Per quanto tempo devo tenere il diario?
Quattordici giorni sono l'ideale. Sette sono però circa il minimo perché abbia un senso.
E se la mia colonna V è più lunga?
Allora quasi tutto ciò che rende dure le tue settimane ti seguirebbe, quindi un'attività non lo risolverà.
Come mantengo onesto il registro?
Prima scrivi ogni riga, poi decidi cosa significa. Inoltre non tornare mai indietro a migliorare un giorno passato.
Leggi tutto il capitolo.
Questa lezione copre una sezione del capitolo 6, “Stai indovinando che effetto farà, e l'ipotesi è sbagliata”. Il libro va più a fondo, con tutte le prove, le storie e ogni esercizio.
Lezioni di questo capitolo.
- 01 Bias di impatto: perché sbagli a prevedere le emozioni.
- 02 Illusione di focalizzazione: perché il lavoro pesa troppo.
- 03 Soddisfazione di vita lavoratori autonomi: il divario a cinque anni.
- 04 Soddisfazione lavorativa vs di vita: due punteggi diversi.
- 05 Adattamento edonico: perché l'autonomia non svanisce.
- 06 Critiche al bias di impatto: cosa può affermare la ricerca.
- 07 Diario delle emozioni: una riga a sera per due settimane.
- 08 Illusione del traguardo: come ci si sente davvero ad arrivare.