Journal des émotions : une ligne par soir pendant deux semaines.

Comment tenir le journal.

Pour ton journal des émotions, note d'abord chaque journée sur dix. Ensuite, écris la pire chose en quelques mots, pas en paragraphe. Sinon, si cela devient de l'écriture, tu arrêteras. Enfin, après deux semaines, marque chaque entrée E si elle vient de l'emploi, ou V si elle vient de la vie.

Ce suivi émotionnel quotidien reste court. Ici, la vie couvre la santé, la famille, l'argent, le sommeil, les relations et ce que tu évites depuis un moment.

Pourquoi ce journal des émotions est une intervention.

Ce journal des émotions n'est pas une mesure neutre. Au contraire, il détourne volontairement ton attention du travail, car l'attention guide le jugement. Il rappelle la reconstruction de la journée Kahneman, publiée dans Science en 2004 par Daniel Kahneman et ses collègues. Par exemple, une étude portait sur plus de neuf cents femmes actives. Le trajet domicile-travail y avait le sentiment positif le plus bas parmi seize activités.

Sept jours, c'est à peu près le minimum, et quatorze, c'est mieux. Cependant, tenir le journal peut lui-même changer l'humeur.

Lire ce que dit ton journal.

Une colonne V plus longue est fréquente, car l'essentiel de ce qui fait mal te suivrait dehors. En revanche, une colonne E avec le même mot à chaque fois désigne une seule chose réparable. De même, un six tous les jours veut dire que rien ne va mal et que rien ne se passe. Enfin, si tu arrêtes au jour quatre, reprends lundi et dis-le à quelqu'un.