Pesimismo defensivo: cuando preocuparse hace un trabajo real.
El pesimismo defensivo es una estrategia de fijar expectativas bajas e imaginar qué podría salir mal. A algunas personas les ayuda a manejar la ansiedad antes de un reto. Además, algunos miedos sí se cumplen, y la investigación tiene límites reales.
Cuando se cumple el 8.6 por ciento.
Entonces, ¿qué pasa cuando los miedos se cumplen? En el estudio de LaFreniere y Newman, el 8.6 por ciento sí se cumplió. Si uno de los tuyos ocurrió, el archivo no falló. En cambio, anota qué tan malo fue en realidad frente a qué tan malo lo imaginabas. Cerca de tres de cada diez preocupaciones que se cumplieron resultaron mejores de lo esperado.
Pesimismo defensivo y preocupación útil.
¿Cuándo preocuparse sirve de algo? En 1986, Julie Norem y Nancy Cantor, de la Universidad de Míchigan, estudiaron el pesimismo defensivo. En sus experimentos, interferir con esa estrategia hizo que esas personas rindieran peor. Por lo tanto, para ellas la preocupación hacía un trabajo. Así que no necesitas dejar de preocuparte, pero sí llevar la cuenta.
Los límites de una muestra pequeña.
Tres miedos son una muestra diminuta, y no es justa. Quizá borraste conversaciones sobre cosas que salieron mal. Además, el 91.4 por ciento viene de 29 estudiantes estadounidenses, en su mayoría mujeres jóvenes, durante treinta días. El estudio de la aplicación con 117 personas apunta en el mismo sentido. Sin embargo, ninguno trataba de fundadores ni siguió un miedo durante años. Por eso el pesimismo defensivo y tu puntuación deben leerse con cautela.
Respeta el pesimismo defensivo mientras llevas la cuenta.
En cada miedo que se cumplió, anota qué tan malo fue frente a qué tan malo lo imaginabas.
Escribe junto a tu puntuación que tres miedos no pueden predecir el miedo de hoy.
Del libro.
Así que esta es mi afirmación, y casi ningún libro sobre el miedo la va a hacer. No necesitas dejar de preocuparte. Necesitas empezar a llevar la cuenta. A una preocupación con historial se le puede confiar exactamente lo que su historial merece, mientras que a una preocupación sin historial se le confía por completo, nada más porque hace ruido.
Quiero emprender, pero soy un cobarde, capítulo 4: Nadie revisó el historial de tu miedo
Preguntas sobre pesimismo defensivo.
¿Qué es el pesimismo defensivo?
Es fijar expectativas bajas e imaginar qué podría salir mal para manejar la ansiedad. Norem y Cantor lo estudiaron en 1986.
¿Se aplica el 91.4 por ciento a los fundadores?
No directamente. El estudio siguió a 29 estudiantes durante treinta días, sobre todo con preocupaciones cotidianas.
¿Dónde trata el libro los miedos que tienen razón?
El capítulo 7 trata de los miedos que tienen razón. Algunos de los tuyos la tendrán.
Lee el capítulo completo.
Esta lección cubre una sección del capítulo 4, «Nadie revisó el historial de tu miedo». El libro va más lejos, con toda la evidencia, las historias y cada ejercicio.
Lecciones de este capítulo.
- 01 El miedo es una predicción: por qué tus miedos necesitan revisión.
- 02 85 por ciento de preocupaciones: el origen real de la cifra.
- 03 Estudio sobre preocupaciones Penn State: qué halló con 29 estudiantes.
- 04 Ejercicio para revisar tus miedos: puntúa tres temores del pasado.
- 05 Sesgo retrospectivo: por qué la memoria no puede juzgar tus miedos.
- 06 Llevar registro de tus miedos: cambia la conversación contigo.
- 07 Pesimismo defensivo: cuando preocuparse hace un trabajo real.
- 08 Diario de preocupaciones: soluciona seis trampas comunes al puntuar.