Diario de preocupaciones: soluciona seis trampas comunes al puntuar.
Si no encuentras ni un solo miedo escrito, empieza hoy un diario de preocupaciones. Primero, escribe un miedo sobre tu negocio con fecha. Luego pon un recordatorio en el celular para revisarlo en seis meses.
Cuando no aparece nada, empieza un diario de preocupaciones.
No encontrar nada es común y no es un callejón sin salida. Primero, prueba con otra aplicación, otro año u otra palabra. Sin embargo, si de verdad no hay nada, empieza un diario de preocupaciones con un registro de miedos con fecha: un solo miedo sobre tu negocio basta. Y este consejo importa más que ningún otro: pon un recordatorio para revisarlo en seis meses.
Cuando todo se cumplió o nada era grande.
Si todos tus miedos se cumplieron, mira cuáles anotaste. Después de todo, la gente suele registrar los miedos de los que estaba más segura. Así que busca de nuevo con palabras más suaves, como “y si”. Además, si solo encontraste miedos pequeños, puntúalos igual. De hecho, saber que tu mayor miedo no tiene registro ya es útil.
Dolor, incógnitas y otras personas.
Los mensajes antiguos pueden traer el dolor de vuelta, sobre todo de un año difícil. Si pasa, detente y habla con alguien de confianza. Además, si el dolor sigue fuerte, acude con un profesional de salud mental. Cuando un resultado no está claro, escribe “desconocido”. Por último, el miedo al qué dirán también se puede puntuar, porque en tu diario de preocupaciones el método es el mismo.
Empieza un diario de preocupaciones antes del siguiente capítulo.
Escribe esta noche en una hoja un miedo con fecha sobre tu negocio.
Luego pon un recordatorio en el celular a seis meses para anotar qué ocurrió en realidad.
Del libro.
No encuentras ni un solo miedo escrito. Eso es común. No es un callejón sin salida. Prueba otra aplicación, otro año u otra palabra. Si de verdad no hay nada, empieza el archivo hoy: escribe un miedo sobre tu negocio, con fecha, y ponte un recordatorio en el celular para revisarlo en seis meses.
Quiero emprender, pero soy un cobarde, capítulo 4: Nadie revisó el historial de tu miedo
Preguntas sobre diario de preocupaciones.
¿Cómo empiezo un diario de preocupaciones si no tengo miedos antiguos?
Escribe un miedo sobre tu negocio con fecha. Luego pon un recordatorio en el celular para revisarlo en seis meses.
¿Y si no puedo saber qué pasó después?
Busca los mensajes posteriores, porque la gente suele contar los resultados. Si sigue sin estar claro, escribe “desconocido”.
¿Tengo que terminar el ejercicio?
No. Después de todo, el archivo es una herramienta, no una prueba de cuánto puedes aguantar.
Lee el capítulo completo.
Esta lección cubre una sección del capítulo 4, «Nadie revisó el historial de tu miedo». El libro va más lejos, con toda la evidencia, las historias y cada ejercicio.
Lecciones de este capítulo.
- 01 El miedo es una predicción: por qué tus miedos necesitan revisión.
- 02 85 por ciento de preocupaciones: el origen real de la cifra.
- 03 Estudio sobre preocupaciones Penn State: qué halló con 29 estudiantes.
- 04 Ejercicio para revisar tus miedos: puntúa tres temores del pasado.
- 05 Sesgo retrospectivo: por qué la memoria no puede juzgar tus miedos.
- 06 Llevar registro de tus miedos: cambia la conversación contigo.
- 07 Pesimismo defensivo: cuando preocuparse hace un trabajo real.
- 08 Diario de preocupaciones: soluciona seis trampas comunes al puntuar.