Diario de estado de ánimo: una línea al día durante dos semanas.

Cómo llevar el registro.

Mantén tu diario de estado de ánimo corto. Primero, califica cada día del uno al diez. Luego escribe lo peor en pocas palabras, no en un párrafo. De lo contrario, si se vuelve escritura, lo dejarás. Por último, tras dos semanas, marca cada entrada con T si vino del trabajo o con V si vino de la vida.

En este caso, vida significa salud, familia, dinero, sueño, relaciones y eso que has estado evitando.

Por qué este diario de estado de ánimo es una intervención.

Este ejercicio no es una medición neutral. En cambio, mueve a propósito tu atención fuera del trabajo, porque la atención guía el juicio. De hecho, tiene un antecesor en el Método de Reconstrucción del Día, publicado por Daniel Kahneman y colegas en Science en 2004. Por ejemplo, un estudio de más de novecientas mujeres trabajadoras encontró que el trayecto al trabajo tuvo el sentimiento positivo más bajo de dieciséis actividades.

Además, en un diario de estado de ánimo siete días es más o menos el mínimo, y catorce es mejor. Sin embargo, registrar también puede cambiar el ánimo.

Qué te dice el registro.

Una columna V más larga es común, porque casi todo lo que duele te seguiría fuera. Sin embargo, una columna T con la misma palabra cada vez señala una sola cosa corregible. Del mismo modo, un seis todos los días significa que nada va mal y nada está pasando. Por último, si lo dejas el día cuatro, retómalo el lunes y cuéntaselo a alguien.