Exposition funktioniert nicht: sieben Korrekturen.

Exposition funktioniert nicht? Meist gibt es eine behebbare Ursache, etwa einen zu großen Schritt oder eine Vorhersage über Gefühle. Verkleinere also den Schritt, schreib die Zahl neu und mach weiter. Heute Abend brauchst du nur eine Zahl auf Papier und eine Spur.

Zu groß oder gar keine Spur.

Wenn du merkst: Exposition funktioniert nicht, liegt es oft an einem zu großen ersten Schritt. Hast du ihn ausgelassen, war er nicht Schritt eins. Halbiere ihn also und halbiere ihn noch einmal, bis er zehn Minuten dauert. Außerdem ist ein Entwurf im Postausgang kein Schritt. Wurde nichts gesendet, eingereicht oder gebucht, hatte die Welt nichts zu beantworten.

Schlechte Ergebnisse und Gefühle, die bleiben.

Manchmal tritt das vorhergesagte schlechte Ergebnis wirklich ein. Gut, denn eine zutreffende Vorhersage ist nützliche Information. Schreib dann eine neue Zahl dazu, was als Nächstes passiert, denn die Angst gilt meist dem, wohin das „Nein“ führt. Wenn du dich trotzdem ängstlich fühltest, ist das normal, denn getestet wird ein Ergebnis. Schreib Gefühlsvorhersagen außerdem um in Antworten, ein Ja oder Nein, einen Preis oder ein Datum.

Wenn Exposition funktioniert nicht heißt: ständiges Checken.

Vielleicht aktualisierst du die ganze Nacht auf eine Antwort. Das Absicherungs-Checken kann aber zum Weg werden, Ungewissheit zu meiden. Leg stattdessen das Handy eine Stunde in ein anderes Zimmer und schreib auf, was passierte. Ständig das Handy zu prüfen nährt die Angst so selbst. War die Angst am nächsten Tag schlimmer, denk an Erneuerung und Zeit. Mach dann trotzdem Schritt zwei, in einem anderen Umfeld.

Starte heute Abend neu, wenn du denkst: Exposition funktioniert nicht.

Schreib eine Zahl auf Papier, die vorhersagt, was die Welt tun wird.

Hinterlass vor dem Schlafen eine Spur: Sende, reiche ein oder buche etwas Echtes.

Fragen zu Exposition funktioniert nicht.

Was tue ich, wenn ich denke: Exposition funktioniert nicht, weil ich erstarrt bin?

Verkleinere den Schritt, bis du ihn heute Abend in zehn Minuten schaffst, und mach ihn dann.

Was, wenn ich danach immer noch Angst habe?

Das ist normal. Die Übung testet, ob deine Zahl widerlegt wurde, nicht, ob du dich ruhig gefühlt hast.

Was kommt, nachdem einige Vorhersagen widerlegt wurden?

Eine letzte Frage wartet: Startest du mit der noch vorhandenen Angst, verkleinerst du die Idee oder hörst du auf?

Lies das ganze Kapitel.

Diese Lektion behandelt einen Abschnitt aus Kapitel 10, „Mut löscht die Angst nicht“. Das Buch geht weiter, mit allen Belegen, den Geschichten und jeder Übung.

Exposition funktioniert nicht: Cover von Ich will gründen, aber ich bin ein Feigling von Diego Segura

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