Angstextinktion: Mut fügt eine Erinnerung hinzu.

Angstextinktion löscht die ursprüngliche Angst nicht. Sie speichert stattdessen eine neue Lektion neben der alten, und beide konkurrieren. Miss deinen Fortschritt also daran, ob du gehandelt hast und ob das Befürchtete eintrat, nicht daran, ob Angst bleibt.

Was Labore unter Angstextinktion verstehen.

Forscher koppeln eine harmlose farbige Form mit einem leichten Elektroschock. Bald reagiert der Körper schon auf die Form allein. Dann erscheint die Form immer wieder ohne Schock, und die Reaktion lässt nach. Dieses Nachlassen heißt Extinktion, im Zusammenhang mit Furcht auch Angstextinktion. Lange nahm man an, die Angst sei damit ausgelöscht.

Doch 2002 wertete Mark Bouton die Belege aus, viele davon aus Tierstudien. Er folgerte, Extinktion „spiegelt keine Zerstörung des ursprünglichen Lernens“. Kannst du also Angst verlernen? Nicht ganz, denn Neues wird „zusammen mit dem Alten gespeichert“.

Zwei Dateien in einem Kopf.

2014 schrieben Michelle Craske und Kollegen an der University of California, Los Angeles, die ursprüngliche Verknüpfung bleibe „intakt“. 2013 nannten Vervliet, Craske und Hermans Extinktion außerdem „relativ leicht zu ‚lernen‘, aber schwer zu ‚erinnern‘“. Dazu passt eine Hirnstudie von Elizabeth Phelps aus dem Jahr 2004. Eine kleine Region im Stirnbereich hing mit der neuen Lektion zusammen, die Amygdala half beim Lernen der Angst. Kurz: Das Angstgedächtnis bekommt durch Angstextinktion einen Rivalen.

Ein freundlicherer Test für deinen Fortschritt.

Wenn du daran misst, ob du noch Angst spürst, scheiterst du jedes Mal, wenn das Gefühl wiederkehrt. Vielleicht gibst du dann auf, gerade wenn die zweite Erinnerung stark wird. So misst du Fortschritt stattdessen mit der Angst. Frag dich, ob du gehandelt hast und ob das Befürchtete wirklich eintrat.

Verfolge Angstextinktion mit zwei Fragen.

Schreib eine aktuelle Angst auf und ob du trotzdem gehandelt hast.

Notiere dann, ob das Gefürchtete tatsächlich eintrat, ja oder nein.

Aus dem Buch.

Was tut Mut also eigentlich, wenn er nichts löscht? Er schreibt eine zweite Erinnerung neben die erste. Jedes Mal, wenn du trotz Angst handelst und die Katastrophe, die du vorhergesagt hast, ausbleibt, wird die zweite Erinnerung meist ein bisschen stärker. Die erste ist immer noch da. Sie verliert nur öfter den Streit.
Ich will gründen, aber ich bin ein Feigling, Kapitel 10: Mut löscht die Angst nicht

Fragen zu Angstextinktion.

Löscht Angstextinktion die Angst?

Nein. Die Forschung sagt, die alte Angst bleibt intakt, während daneben eine konkurrierende neue Erinnerung wächst.

Warum kommt die Angst zurück, nachdem sie nachgelassen hat?

Weil sie nie weg war. Welche Bedeutung gewinnt, hängt vom Umfeld und von der Zeit ab.

Woran messe ich meinen Fortschritt?

Frag dich, ob du gehandelt hast und ob das Befürchtete passiert ist. Angst zu spüren ist nicht der Test.

Lies das ganze Kapitel.

Diese Lektion behandelt einen Abschnitt aus Kapitel 10, „Mut löscht die Angst nicht“. Das Buch geht weiter, mit allen Belegen, den Geschichten und jeder Übung.

Angstextinktion: Cover von Ich will gründen, aber ich bin ein Feigling von Diego Segura

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