擔心研究結果：91%的擔心沒有成真.
根據2020年的擔心研究結果，91%的擔心沒有成真，精確來說是91.4%。露卡絲．拉弗尼爾和蜜雪兒．紐曼追蹤了29位廣泛性焦慮症的學生。不過，錯的擔心會留下來，因為沒查證的擔心看起來好像有用。
擔心研究結果是怎麼得出來的.
在這項研究裡，簡訊每天提醒每個人4次，持續10天。首先，他們把每個擔心寫成具體的預測。接著，他們追蹤接下來30天發生了什麼，再由獨立評分者判斷哪些擔心成真。結果，平均每人記下超過30個能檢驗的擔心。
91%沒成真，實際長什麼樣子.
作者寫道，91.4%的擔心預測沒有成真。而且，29人當中有7人，一個都沒成真。另外，位在中間的那位參與者，有93.5%沒發生。至於成真的擔心，大約30%的結果比預期好。
所以聽到九成擔心沒發生時，想想這些平凡的每日紀錄。同樣地，2026年一項117人的試驗發現，89.14%沒有成真。
為什麼錯的擔心還是很有力.
這也說明了為什麼擔心讓人安心。害怕的災難沒來時，大腦會把功勞算給擔心，就像幸運符。後來在2011年，紐曼和珊卓．耶拉提出第二個答案。簡單說，她們的對比迴避模型認為，如果你早就料到壞結果，它來的時候就沒那麼震驚。
用擔心研究結果測試你自己.
把今晚的擔心寫成預測，並寫下查證的日期。
然後在手機設定30天後的提醒，記下實際發生了什麼。
關於擔心研究結果的常見問題.
擔心研究結果說91%的擔心不會成真，是真的嗎？
在2020年一項29位學生的研究裡，91.4%的擔心預測沒有成真。同樣地，2026年一項應用程式試驗得到89.14%。
參與者對自己的擔心有多確定？
他們預估的機率「遠高於實際觀察到的可能性」。而且，擔心最不準的人，在治療中進步最多。
什麼是對比迴避模型？
它認為有些人會不自覺地一直處在擔心裡。結果，壞結果發生時感覺比較不像打擊。
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這一課涵蓋第 4 章「從來沒有人查過你恐懼的紀錄」的其中一節。書中還有更多內容,包括完整的證據、故事和每一項練習。
