Исследование тревожных мыслей: что нашли у 29 студентов.
Исследование тревожных мыслей 2020 года показало: 91 процент тревог не сбывается, точнее 91,4%. Лукас Лафрениер и Мишель Ньюман наблюдали за 29 студентами с генерализованным тревожным расстройством. Однако ложные тревоги живучи, потому что непроверенная тревога кажется полезной.
Как проходило исследование тревожных мыслей.
В этом исследовании тревожных мыслей каждому участнику приходило сообщение четыре раза в день на протяжении десяти дней. Сначала люди записывали каждую тревогу как конкретный прогноз. Затем они следили, что произойдёт за следующие тридцать дней, а независимые эксперты решали, какие тревоги сбылись. В итоге в среднем человек записал больше тридцати проверяемых тревог.
Как выглядят 91 процент несбывшихся тревог.
Авторы написали, что 91,4% прогнозов тревоги не сбылись. Кроме того, у 7 из 29 человек не сбылась ни одна. Медианный участник увидел, что 93,5 процента не произошли. А из тревог, которые сбылись, около 30 процентов оказались лучше, чем ожидалось.
Поэтому, когда слышишь про 91 процент тревог, представляй эти обычные ежедневные записи. Похожий результат дало и испытание 2026 года со 117 участниками: не сбылось 89,14 процента.
Почему ложные тревоги не теряют силу.
Это объясняет, почему тревога кажется полезной. Когда страшная беда не приходит, разум приписывает заслугу тревоге, как счастливому талисману. Позже, в 2011 году, Ньюман и Сандра Ллера добавили второй ответ. Их модель избегания контраста говорит, что плохой исход меньше потрясает, если ты уже его ждал.
Повтори исследование тревожных мыслей на себе: правда ли 91 процент тревог не сбывается.
Запиши сегодняшнюю тревогу как прогноз с датой проверки.
Потом поставь напоминание в телефоне через тридцать дней, чтобы записать, что случилось.
Из книги.
С тех пор в ту же сторону указало и более крупное исследование. В 2026 году Швоб и Ньюман сообщили о рандомизированном исследовании, в котором 117 человек с генерализованным тревожным расстройством с помощью приложения на смартфоне отслеживали свои тревоги и то, чем они закончились. В этом исследовании 89,14 процента пугающих исходов не сбылись.
Я хочу открыть своё дело, но я трус, глава 4: Никто не проверял, как часто твой страх был прав
Вопросы: исследование тревожных мыслей.
Что показало исследование тревожных мыслей: правда ли, что 91 процент тревог не сбывается?
В одном исследовании 2020 года с 29 студентами 91,4% прогнозов тревоги не сбылись. Похожий результат, 89,14 процента, дало и испытание приложения в 2026 году.
Насколько участники были уверены в своих тревогах?
Их ожидаемые шансы были «намного выше фактически наблюдаемой вероятности». Кроме того, те, чьи тревоги оказались самыми неточными, лучше всех улучшились при лечении.
Что такое модель избегания контраста?
Она предполагает, что некоторые люди остаются в тревоге, сами того не замечая. Поэтому плохой исход меньше потрясает.
Прочитай всю главу.
В этом уроке разобран один раздел главы 4 «Никто не проверял, как часто твой страх был прав». Книга идёт дальше: в ней все доказательства, истории и каждое упражнение.
Уроки этой главы.
- 01 Страх это прогноз: почему свои страхи нужно проверять.
- 02 85 процентов тревог: откуда на самом деле эта цифра.
- 03 Исследование тревожных мыслей: что нашли у 29 студентов.
- 04 Упражнение разбор страхов: оцени три старых страха.
- 05 Ошибка хайндсайта: почему память не судья старым страхам.
- 06 Вести учет страхов: как изменить разговор с тревогой.
- 07 Защитный пессимизм: когда тревога делает реальную работу.
- 08 Дневник тревог: как исправить шесть ловушек оценки.