Oefening angsten onderzoeken: scoor drie angsten uit het verleden.
De oefening angsten onderzoeken begint met je oude berichten en notities. Zoek eerst twee tot vijf jaar terug naar woorden van angst. Scoor daarna drie angsten aan de hand van wat er echt gebeurde.
Waar je vergeten angsten zitten.
De meeste angsten schrijf je nooit op, maar sommige wel. Misschien appte je een vriend, typte je naar je moeder of bewaarde je om twee uur ’s nachts een notitie. Dat archief is dus het enige eerlijke verslag van je oude angsten. De oefening angsten onderzoeken begint daar.
Zo spit je door jaren aan berichten.
Open je berichten, e-mail en notities. Begin met oude berichten teruglezen: zoek zorgen van twee tot vijf jaar geleden. Probeer woorden als bezorgd, bang, angstig, zenuwachtig en wat als. In het Spaans zoek je op preocupado, miedo, nervioso en “y si”. De meeste e-mailprogramma’s laten je ook zoeken binnen een periode.
Elke regel scoren in de oefening angsten onderzoeken.
Zie dit als een inventaris van je angsten met vijf onderdelen per regel: datum, ontvanger, exacte woorden, uitkomst en oordeel. Het oordeel is: gebeurd, deels gebeurd, niet gebeurd of gebeurd maar beter dan gevreesd. Bijvoorbeeld: “Maart 2022. Aan mijn zus. ‘Ik zak voor het licentie-examen, dat weet ik gewoon.’ Geslaagd, tweede poging. Deels gebeurd.”
Voeg dan een gemarkeerde schatting toe van hoe waarschijnlijk het voelde. Tel ten slotte hoeveel er uitkwamen en vergelijk. Dat verschil is je eerste score.
Begin vanavond met de oefening angsten onderzoeken.
Zoek in je chats naar “bezorgd” en “wat als” van twee tot vijf jaar geleden.
Schrijf voor elke angst die je vindt een regel met vijf onderdelen, eindigend met een oordeel.
Vragen over oefening angsten onderzoeken.
Hoeveel angsten heb ik nodig voor de oefening angsten onderzoeken?
Drie is ruim voldoende, en één is genoeg. Het gaat erom dat één angst eindelijk wordt gecontroleerd.
Waarom markeer je de waarschijnlijkheid als schatting?
Omdat je je die nu herinnert. Op precies dat punt is je geheugen niet betrouwbaar.
Moeten de angsten over zaken gaan?
Nee. Elke angst die je destijds opschreef, kun je op dezelfde manier scoren.
Lees het hele hoofdstuk.
Deze les behandelt één onderdeel van hoofdstuk 4, “Niemand heeft de staat van dienst van je angst gecontroleerd”. Het boek gaat verder, met het volledige bewijs, de verhalen en alle oefeningen.
Lessen in dit hoofdstuk.
- 01 Angst als voorspelling: waarom je angsten een controle verdienen.
- 02 85 procent van zorgen: waar het cijfer echt vandaan komt.
- 03 Onderzoek naar piekeren: wat 29 angstige studenten ontdekten.
- 04 Oefening angsten onderzoeken: scoor drie angsten uit het verleden.
- 05 Achterafbias: waarom je geheugen oude angsten niet kan beoordelen.
- 06 Angsten bijhouden: verander het gesprek met je angst.
- 07 Defensief pessimisme: wanneer piekeren een echte taak heeft.
- 08 Piekerdagboek bijhouden: zes valkuilen bij het scoren oplossen.