Exposure werkt niet: zeven oplossingen.

Te groot, of helemaal geen spoor.

Als exposure werkt niet, begint het vaak met een te grote eerste stap. Als je hem oversloeg, was het geen stap één. Snijd hem dus doormidden en nog eens doormidden, tot hij tien minuten kost. Een concept in je outbox is ook geen stap. Als er niets is verstuurd, ingediend of geboekt, had de wereld niets om op te antwoorden.

Slechte uitkomsten en gevoelens die blijven.

Soms gebeurt het slechte dat je voorspelde echt. Mooi, want een juiste voorspelling is nuttige informatie. Schrijf dan een nieuw getal over wat daarna gebeurt, want de angst gaat meestal over waar dat “nee” toe leidt. Als je nog steeds bang was, is dat normaal, want de toets is een uitkomst. Herschrijf ook elke gevoelsvoorspelling als antwoorden, een ja of nee, een prijs of een datum.

Als exposure werkt niet betekent: blijven checken.

Misschien ververs je de hele nacht voor een antwoord. Maar dat steeds telefoon checken kan een manier worden om onzekerheid te vermijden. Leg de telefoon liever een uur in een andere kamer en schrijf op wat er gebeurde. Was de angst volgende dag erger, denk dan aan vernieuwing en tijd. Zet daarna toch stap twee, in een andere omgeving.